CR Way: Restrição calórica para longevidade

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A maneira da CR: usar os segredos da restrição calórica por uma vida mais longa e saudável é escrita por Paul McGlothin e Meredith Averill, que praticam a restrição calórica por mais de quinze anos e são os líderes da sociedade de restrição calórica.

É baseado no conceito cientificamente fundamentado de que, ao restringir a ingestão de calorias e manter a nutrição ideal, podemos prolongar nossa vida útil e evitar as doenças comumente associadas ao envelhecimento, como câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Noções básicas de dieta de restrição calórica

O conceito geral dessa abordagem alimentar é reduzir a ingestão de calorias em cerca de 20% dos seus requisitos normais. Os autores dizem que isso aumentará a longevidade e resultará em melhores resultados para a saúde.

Para facilitar, você se concentrará em alimentos ricos em fibras e com baixo índice glicêmico, como verduras, grãos integrais e frutas. Esses alimentos têm um alto volume e densidade de nutrientes em relação às calorias, para que você se sinta satisfeito com mais facilidade.

Os autores enfatizam que a restrição calórica não é a mesma coisa que a semi-fome, porque se concentra em fornecer ao corpo os nutrientes de que precisa. O objetivo é nutrir o corpo o mais próximo possível do ideal, usando alimentos deliciosos, enquanto, por outro lado, a semi-fome envolve privação.

Embora a maioria dos outros livros sobre dietas de longevidade seja muitas vezes muito científica ou técnica, este é um guia prático que descreverá um programa claro para você seguir. O The CR Way inclui um plano de refeições e uma seleção de receitas com baixas calorias e densas em nutrientes.

Alimentos Recomendados

Salmão, lentilha, feijão, couve, brócolis, couve, espinafre, batata doce, mirtilos, morangos, nozes, azeite, quinoa, pão brotado.

Exemplo de plano de dieta

Recomendações de exercícios

Essa dieta de restrição calórica promove exercícios aeróbicos regulares e moderados por seus benefícios à saúde do coração. Exercícios de fortalecimento muscular e apoio de peso também devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana para reduzir o risco de osteoporose.

O exercício intenso é desencorajado porque, quando combinado com a restrição calórica, isso pode colocar um estresse extra no sistema imunológico.

Custos e gastos

The CR Way: Usando os segredos da restrição calórica por uma vida mais longa e saudável é vendido por US $ 15,99.

Prós

• Incentiva a ingestão de uma grande variedade de alimentos saudáveis.
• Pode aumentar a longevidade e reduzir o risco de doenças associadas ao envelhecimento.
• Pode ajudar no gerenciamento de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.
• A maioria dos dieters perde peso facilmente quando as calorias são consistentemente reduzidas.
• Inclui um plano de refeições e receitas.
• Fornece opções diferentes, dependendo das preferências pessoais, para o quão rigorosamente você gostaria de seguir a dieta.

Contras

• Requer monitoramento da ingestão de calorias.
• Não é adequado para dietistas com histórico de distúrbios alimentares.
• Não é adequado durante a gravidez ou para adolescentes.
• A maioria dos dieters experimentará algum grau de fome.
• Será difícil comer fora e em situações sociais.
• Alguns dieters podem perder muito peso.
• Alguns praticantes de dieta relataram fadiga persistente e sensação de frio quando as calorias são restritas.
• Pode aumentar o risco de osteoporose.

Conclusões

O CR Way irá agradar aos leitores que estão interessados ​​em aprender mais sobre como melhorar a longevidade fazendo ajustes na dieta. Este livro pode ajudar a responder perguntas e preocupações comuns sobre restrição calórica e fornece diretrizes claras que ajudarão você a seguir este programa como um estilo de vida a longo prazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 10 de janeiro de 2017

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