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Selecionando cuidadosamente os ingredientes, é possível fazer refeições nutritivas com um número surpreendentemente baixo de calorias.
Aqui está uma seleção de cafés da manhã, almoços e jantares na faixa de 300 a 400 calorias.
Café da manhã
300 calorias
Ingredientes:
- 2 xícaras de cereal
- 8 onças 2% de leite
- 1 banana
- 1 café ou chá
325 calorias
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia com passas
- 1 xícara de frutas
- 1 xícara de café ou chá
- 1 banana
325 calorias
Ingredientes:
- 2 ovos mexidos
- 2 tiras de peru
- bacon
- 1 peça de torrada de trigo integral
- 1 pat de manteiga com baixo teor de gordura
- 1 café ou chá
- 8 onças de água
290 calorias
Ingredientes:
- 1 bolinho inglês de trigo integral
- 2 tapinhas de manteiga com pouca gordura
- 1 ovo cozido
- 1/2 xícara de frutas
- 8 oz de suco de frutas
- 8 onças de água ou café preto
Almoço ou jantar
290 calorias
Ingredientes:
- 1 tigela de sopa
- 1 salada pequena
- 2 colheres de sopa de óleo reduzido e molho de vinagre
- 12 onças de água
- 4 bolachas salgadas
290 calorias
Ingredientes:
- 1 batata cozida média
- 2 colheres de sopa de creme de leite
- 2 colheres de sopa de salsa
- 1 xícara de melão fatiado
- 12 onças de água
345 calorias
Ingredientes:
- 6 onças de frango
- 1 xícara de feijão verde
- 2 tapinhas de manteiga com baixo teor de gordura
- 1 salada pequena
- 2 colheres de sopa de óleo reduzido e molho de vinagre
- 12 onças de água
360 calorias
Ingredientes:
- 1 salada grande
- 2 colheres de sopa de óleo reduzido e molho de vinagre
- 6 onças de frango fatiado
- 1 xícara de bolachas finas de trigo com pouca gordura
- 12 onças de água
360 calorias
Ingredientes:
- 6 oz de frango cozido
- 2 colheres de sopa de molho barbecue
- 1 xícara de vegetais misturados
- 1/2 xícara de arroz integral
- 1 salada pequena
- 2 colheres de sopa de óleo reduzido e molho de vinagre
- 12 onças de água
360 calorias
Ingredientes:
- 6 onças de peixe branco grelhado
- 1 xícara de purê de batatas
- 1 pitada de manteiga
- 1/2 xícara de ervilhas
- 8 oz de chá gelado de dieta
Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!
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Mensagem adorável
Mesma urbanização
Eu concordo que este tópico já é tão chato!
Na minha opinião, eles estão errados. Vamos tentar discutir isso.