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O platô que quebra a dieta: decifra o código da perda de gordura: engana seu metabolismo e conquista o platô da dieta é escrito por Wendy Chant, personal trainer certificada, fisiculturista competitiva e especialista em nutrição esportiva.
Chant afirma que, com o plano dela, você pode perder 25 libras em oito semanas, controlando seu apetite, aumentando seu metabolismo e quebrando o platô da dieta para sempre.
Noções básicas de dieta de quebra de platô
Chant diz que o corpo humano evoluiu para resistir à fome, mantendo a gordura e este programa foi cientificamente projetado para ajudá-lo a induzir seu corpo a armazenar e queimar mais calorias.
Rachadura O Código de Perda de Gordura começa com uma dieta pobre em carboidratos, que é seguida nos primeiros sete dias. O objetivo disso é esgotar as reservas de glicogênio do corpo, o que aumenta a queima de gordura.
Durante duas a quatro semanas, você alterna dias de carboidratos altos, médios e baixos. Alternar sua ingestão de carboidratos e calorias permite perder peso e impedir que seu corpo entre no modo de fome.
As semanas cinco e seis são o ciclo acelerado de perda de gordura e as semanas sete e oito são o ciclo de manutenção. Em cada ciclo, você consumirá 4-6 pequenas refeições por dia que sempre contêm proteínas.
Os dias de trapaça também são incorporados a esta dieta de quebra de platô para que você nunca precise ficar completamente sem suas comidas favoritas. Depois de passar por alguns ciclos, nenhum alimento fica totalmente fora dos limites.
Alimentos Recomendados
Aveia, arroz integral, queijo cottage, batidos de proteína, peito de frango, peito de peru, salmão, ovos, brócolis, aspargo, alface, tomate, azeite, maionese leve, mostarda, geléia com pouco açúcar.
Exemplo de plano de dieta
| Café da manhã Omelete de cogumelos e espinafres |
| Lanche da manhã ½ xícara de queijo cottage |
| Almoço 3-4 oz de frango grelhado com limão e tempero italiano 1 xícara de brócolis ½ xícara de arroz cozido |
| Lanche da tarde 3-4 oz de peito de peru 1-2 fatias de queijo Folha de alface grande Mostarda ou maionese leve |
| Jantar 4-6 oz de salmão grelhado 1 xícara de aspargos cozidos no vapor Salada com tomate, pepino 1 colher de sopa de azeite e vinagre |
| Lanche da noite Shake de proteína de chocolate |
Recomendações de exercícios
O exercício é necessário no Crack The Fat Loss Code para permitir que você queime calorias e produza calor em seu corpo. Chant aconselha os dieters a realizar exercícios cardiovasculares e treinamento com pesos após a primeira semana, no entanto, o livro não inclui um plano de exercícios específico.
Custos e gastos
Quebrar o código de perda de gordura: enganar seu metabolismo e conquistar o platô de dieta vendido por US $ 16,95.
Prós
- Não requer contagem de calorias.
- Dias alternados de altos e baixos de carboidratos podem aumentar o metabolismo.
- Pode ajudar a romper um platô de perda de peso.
- Inclui histórias inspiradoras e fotos de dieters bem sucedidos.
- Dieters não precisam desistir de suas comidas favoritas.
- Os dias de trapaça ajudam a ficar mais fácil com o programa a longo prazo.
- Inclui um plano de refeições e receitas.
Contras
- Pode ser difícil de seguir como plano de longo prazo.
- Requer dietistas para limitar a ingestão de alimentos saudáveis, incluindo frutas, vegetais de raiz e grãos integrais.
- Os planos de refeições não incluem muitas opções vegetarianas.
- Dieters podem sentir fadiga nos dias em que os carboidratos são restritos.
- Não fornece diretrizes de exercícios adequadas.
- Não aborda adequadamente os fatores psicológicos envolvidos em uma dieta bem-sucedida.
- Incentiva o uso de adoçantes artificiais.
Conclusões
Quebrar o código de perda de gordura analisa como podemos manipular nosso corpo para queimar gordura mais efetivamente, ajustando nossos padrões alimentares.
Este programa pode ser particularmente benéfico para dietistas de longo prazo que atingiram um patamar com a perda de peso. Ele vai agradar aos que fazem dieta que preferem seguir um plano de refeições estruturado e gostam de aprender sobre a ciência da dieta.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referências:
- Arone, L. J., Mackintosh, R. O. N. A. L. D., Rosenbaum, M. I. C. H. E. L., Leibel, R. L., Hirsch, J. U. S. (1995). Atividade do sistema nervoso autônomo no ganho e perda de peso. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Compariology Physiology, 269 (1), R222-R225. Link de estudo
- Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., Speakman, J. R. (2012). Balanço energético e seus componentes: implicações para a regulação do peso corporal. O jornal americano de nutrição clínica, 95 (4), 989-994. Link de estudo
Última revisão: 10 de janeiro de 2017
Sim, a qualidade provavelmente não é muito ... eu não vou olhar.
Muito real
The charming message
Qual é a frase ... super, ideia brilhante