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Rápida perda de peso

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Rápida perda de peso

A perda de peso rápida ou rápida é possível ou saudável?

Um programa típico de perda de peso visa a perda de gordura na região de 1-2 libras por semana (½ a 1 kg). A razão para isso é evitar o subsequente ganho de peso devido ao corpo sofrer uma rápida diminuição no metabolismo e impedir a perda de músculo.

No entanto, há um lugar para perda de peso mais rápida em certas circunstâncias. A rápida perda de peso só é realmente apropriada para quem está muito acima do peso.

Qualquer regime de perda rápida de peso não é apropriado para quem procura perder apenas 6 a 10 kg.

Algum plano rápido de perda de peso funciona?

Existem vários programas rápidos de perda de peso que tentam fornecer um equilíbrio nutricional fornecido por um número limitado de calorias. Essas dietas geralmente se enquadram na categoria de VLCD (Very Low Calorie Diet). A ingestão média é entre 400 e 800 calorias por dia.

Pesquisas mostram que essas dietas oferecem uma perda substancial de peso devido ao excesso de peso. Com o acompanhamento ativo, é possível obter sucesso a longo prazo. A pesquisa mostra perdas de 3 a 5,5 libras por semana nesses programas.

Um estudo da Universidade da Flórida mostrou que mulheres que perderam peso mais rapidamente o mantiveram por mais tempo. Isso se deve principalmente ao aumento da motivação, no entanto, ele só lida com mulheres que perdem de 1 a 1,5 kg por semana no máximo.

Planos rápidos para perda de peso

Apenas alguns programas de perda de peso rápida foram submetidos a ensaios clínicos.

Um dos programas mais pesquisados ​​é o Medifast. Isso combina 4-5 substitutos de refeição de alta proteína, juntamente com uma refeição caseira de proteína e vegetais.

A abordagem parece funcionar bem com mais de 4 estudos que confirmam uma perda de peso superior a dietas regulares.

Veja mais sobre o Medifast aqui.

Existem outras dietas de baixa caloria (como a HCG Diet, Cambridge Diet ou OptiFast) devem ser supervisionado clinicamente devido aos possíveis efeitos colaterais.

Quais são os riscos da rápida perda de peso?

  • A menos que adequadamente equilibrado e supervisionado, pode haver deficiências nutricionais que podem causar possíveis problemas de saúde.
  • Junto com calorias extremamente restritivas, muitas vezes vem fadiga e irritabilidade.
  • Outros problemas, como prisão de ventre devido à falta de fibra, podem ocorrer.
  • Outra questão é um metabolismo reduzido que pode iniciar um padrão de dieta ioiô.
  • Dependendo dos seus objetivos, a rápida perda de peso também pode incluir perda de massa muscular (catabolismo) assim como gordura - isso não é desejável.
  • Potencial formação de cálculos biliares.

Quem pode usar um programa rápido de perda de peso?

Programas de perda de peso que oferecem rápida perda de peso geralmente são adequados apenas para pessoas obesas (um IMC de 30 anos ou mais). Uma pessoa que está apenas levemente acima do peso só irá realmente causar problemas a longo prazo.

Alguns VLCDs precisam de autorização médica, mas outras dietas rápidas para perda de peso podem ser feitas sem isso.

E quanto a reivindicações de dietas populares?

Muitas alegações de perda de peso em dietas populares são exageradas. As reivindicações são feitas devido a uma fase de indução curta e acentuada, na qual, por um período de alguns dias a uma semana, é seguido um regime mais rigoroso.

Se você está procurando uma rápida perda de peso, lembre-se de que, sem pensar muito, pode ser configurado para recuperar o peso.

Até o momento, o único programa verdadeiro e rápido de perda de peso disponível para os consumidores é o Medifast.

  • Shiffman, M.L., Sugerman, H.J., Kellum, J.M., Brewer, W.H., Moore, E.W. (1991). Formação de cálculos biliares após rápida perda de peso: um estudo prospectivo em pacientes submetidos à cirurgia de bypass gástrico para tratamento de obesidade mórbida. O jornal americano de gastroenterologia, 86(8), 1000-1005. Ligação
  • Christopher, C., Jessica, K., Andrea, H.M., Carmine, S., Nicholas, F., Lisa, D. (2012). Uso do programa de substituição de refeições Medifast para perda de peso em clientes com sobrepeso e obesos: uma revisão retrospectiva de três centros de controle de peso Medifast (MWCC). Ciências da Alimentação e Nutrição, 2012. Ligação
  • Saris, W.H. (2001). Dietas com baixas calorias e perda de peso sustentada. Pesquisa em obesidade, 9(S11), 295S-301S. Ligação
  • Haddock, C. K., Poston, W. S. C., Foreyt, J.P., DiBartolomeo, J.J., Warner, P.O. (2008). Eficácia dos suplementos Medifast combinados com farmacoterapia da obesidade: uma avaliação do programa clínico. Distúrbios alimentares e de peso - estudos sobre anorexia, bulimia e obesidade, 13(2), 95-101. Ligação


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