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Dieta de metabolismo de 180 graus

Dieta de metabolismo de 180 graus


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O metabolismo de 180 graus é um programa de perda de peso criado por Matt Stone, autor e pesquisador de saúde independente.

Sua intenção ao escrever este livro é informar aos dieters como os fatores hormonais desempenham um papel importante no controle de peso e explicar como uma dieta rigorosa e exercícios excessivos podem realmente tornar mais difícil a perda de peso.

Stone encoraja você a seguir uma série de etapas que primeiro permitem curar seu metabolismo, para que você possa perder peso facilmente.

O programa dele não consiste apenas em resolver o seu problema de peso, mas também em permitir que você chegue ao ponto em que pode comer o que deseja enquanto permanece magro e saudável.

Princípios da dieta do metabolismo de 180 graus

Existem duas etapas principais para o programa:

Recomposição Corporal Etapa 1:

Nesta fase, você preparará seu metabolismo comendo o máximo de comida possível e mantendo os exercícios no mínimo. Suas escolhas de dieta não precisam ser perfeitas, mas é aconselhável limitar a ingestão de açúcar - incluindo as encontradas em frutas, sucos e doces. É incentivado o consumo de carboidratos complexos, como arroz, milho, feijão e vegetais.

Recomposição Corporal Etapa 2:

Esta é a fase de perda de gordura do programa de dieta de metabolismo a 180 °. Durante esta etapa, o foco principal é comer três refeições uniformemente espaçadas e de tamanho uniforme por dia, contendo algo entre 20 e 40 gramas de proteína por refeição.

Cada refeição também deve incluir uma porção de amido que seja pelo menos metade do tamanho da sua porção de proteína. Pode ser uma batata, uma colher de arroz integral, 2 fatias de pão integral ou uma tigela de aveia. A refeição também pode incluir gorduras saudáveis ​​e é melhor manter o conteúdo vegetal de cada refeição bastante alto.

Após um período máximo de 30 dias, você deve fazer uma pausa na dieta, não importa o quanto esteja se sentindo bem ou com a rapidez com que está perdendo peso. Isso é absolutamente essencial porque é a chave para "preservar sua saúde metabólica, sua sanidade e impedir a adaptação à perda de peso".

O passo final na recomposição corporal está relacionado ao aprendizado de como comer e viver sua vida quando você atingir o peso ideal. Stone recomenda comer comida de verdade, dormir bem, evitar drogas e passar muito tempo envolvido em atividades físicas diárias.

Alimentos Recomendados

Salmão, atum, peito de frango, queijo cottage, carne magra, ovos, legumes, batatas, aveia, quinoa, pão integral, frutas, maçãs, peras, frutas cítricas, leite, iogurte, óleo de coco, manteiga, macadâmias, azeitonas, espinafre , alface, brócolis, feijão verde, aspargos, chá de ervas.

Exemplo de plano de refeições

Café da manhã

2 ovos mexidos com salsa
Tortilhas fritas e legumes de fajita

Almoço

Batata assada enterrada em queijo
Lado de brócolis cozido no vapor

Jantar

Cheeseburger suculento no pão de Ezekiel com salada grande

Recomendações de exercícios

Stone diz que o exercício é superestimado e consumir demais pode ser tão perigoso quanto consumir pouco quando se trata de perda de peso. O metabolismo a 180 ° incentiva os que fazem dieta a se exercitar apenas por prazer e a enfatizar as atividades de que desfrutam.

Ser ativo durante o dia em atividades como jardinagem e culinária, é melhor do que correr ou levantar pesos por uma hora e depois ficar sentado na frente de uma televisão ou computador pelo resto do dia.

Custos e gastos

Parece que esta dieta não está mais disponível.

Veja o milagre do metabolismo, que é semelhante.

Prós

  • Pode ajudar a reparar o metabolismo danificado devido a uma dieta crônica ou extrema.
  • Pode ajudar dieters a sair da síndrome da dieta ioiô.
  • Plano flexível que não exige que qualquer alimento seja evitado completamente.
  • Fornece informações detalhadas sobre hormônios e como eles estão envolvidos na perda de peso.
  • Incentiva a ingestão de uma variedade de alimentos integrais e não processados.
  • Inclui um plano de refeições de sete dias com receitas.

Contras

  • Os planos de refeições são muito altos em calorias para mulheres menores ou menos ativas.
  • Os planos de refeições são muito ricos em gordura saturada.
  • Não inclui um plano de refeições vegetarianas.
  • Levará tempo para que os resultados se tornem aparentes.
  • Alguns dieters vão ganhar peso durante a primeira fase.
  • As diretrizes de manutenção são muito vagas.
  • Não incentiva o exercício.

Conclusões

O metabolismo de 180 graus ajuda os dieters a entender os efeitos negativos de dietas de baixa caloria e exercícios excessivos no controle de peso a longo prazo, enquanto apresenta um plano básico para curar o metabolismo que pode ser interrompido devido a uma história de dieta crônica ou extrema.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Reinehr, T., Andler, W. (2002). Hormônios da tireóide antes e depois da perda de peso na obesidade. Arquivos de doenças na infância, 87 (4), 320-323. ligação
  • Oh, K., Hu, F.B., Manson, J.E., Stampfer, M.J., Willett, W. C. (2005). Consumo de gordura na dieta e risco de doença cardíaca coronariana em mulheres: 20 anos de acompanhamento do estudo de saúde das enfermeiras. American Journal of Epidemiology, 161 (7), 672-679. ligação

Última revisão: 14 de fevereiro de 2017


Assista o vídeo: Los alimentos para perder la grasa que no quieres. Salud180 (Julho 2022).


Comentários:

  1. Shakamuro

    Peço desculpas por estar interrompendo você, mas proponho seguir um caminho diferente.

  2. Chalmers

    Eu ouvi essa história há cerca de 7 anos.

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