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5 hábitos magros

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Os 5 hábitos magros são baseados na sabedoria de alguns dos grandes curandeiros e estudiosos da história.

David Zulberg descobriu que os médicos antigos já sabiam o que a ciência moderna está redescobrindo agora sobre saúde, perda de peso e prevenção de doenças.

Neste livro, ele tenta conscientizar esse conhecimento tradicional sobre saúde. Ele fornece aos leitores uma prática plano de cinco etapas por utilizar esses princípios em nossas vidas modernas.

5 princípios básicos de hábitos magros

Este programa integra os componentes espirituais, emocionais e físicos da saúde e perda de peso.

Ele se concentra no desenvolvimento de hábitos de vida saudáveis ​​e em como continuar aplicando-os a longo prazo.

O conceito é que você mudar um hábito por semana durante um total de cinco semanas. Isso permite que você crie gradualmente novos padrões benéficos de alimentação e fitness para uma perda de peso saudável.

É importante não pular etapas do programa. Você deve introduzir apenas um novo hábito positivo a cada semana e manter o restante de sua rotina exatamente igual.

Na primeira semana, você fará apenas uma alteração. Na segunda semana, você continua com seu primeiro hábito saudável e adiciona outro - e assim por diante.

Hábito Magro 1: Refeição Leve

A primeira mudança que você fará na primeira semana é começar o dia com uma refeição leve que contenha menos de 250 calorias. As opções sugeridas incluem:

  • Uma tigela de frutas
  • Salada com molho de baixa caloria
  • Torrada e ovos
  • Cereal e leite

Hábito Magro 2: Refeição PV

Além de um café da manhã leve, agora você mude seu almoço ou jantar. Em vez da sua refeição habitual, você deve consumir Unicamente proteínas e vegetais.

Você também pode tomar um copo de vinho tinto com a sua refeição.

Hábito magro 3: refeição V-Plus

V é para vegetais. A terceira alteração é tornar a refeição restante a cada dia uma refeição V-Plus.

Coma sua refeição normal de proteínas e carboidratos complexos, mas se você quiser segundos, você só pode comer legumes.

Hábito magro 4: Exercício

Para começar o exercício, você pode realizar 10 minutos de atividade cardio, 3 vezes por semana.

Na semana seis, você aumentará isso para 20 minutos, 5 vezes por semana e adicionará treinamento de força, 3 vezes por semana.

Os jogos de bola são especialmente recomendados porque aprimoram suas faculdades mentais. No entanto, o mais importante é fazer qualquer atividade de condicionamento físico de que você mais goste.

O exercício reduz a gordura corporal, previne doenças e alivia o estresse.

Hábito Magro 5: Método de Substituição

Na última semana você se concentra em substituindo seus lanches habituais com escolhas mais saudáveis. As recomendações incluem vegetais, frutas e laticínios com pouca gordura.

Alimentos Recomendados

5 Skinny Habits defende a ingestão dos seguintes alimentos:
Carne de bovino, cordeiro, vitela, frango, peru, ovos, peixe, leite, queijo, iogurte, tempeh, tofu, amendoim, pistache, amêndoas, feijão preto, grão de bico, pão integral, arroz, pipoca, batata doce, aspargos, alface, espinafre, abobrinha, tomate, beterraba, maçã, frutas, azeite, óleo de canola.

Possível plano de refeições

Café da manhã

Salada de frutas

Lanche da manhã

Iogurte pouca gordura

Almoço

Salada de galinha

Lanche da tarde

Palitos vegetarianos crus

Jantar

Bife grelhado
Legumes refogados
1 copo de vinho tinto

Lanche da noiteMolho de maçã sem açúcar

Custos e gastos

Os 5 hábitos magros: como a sabedoria antiga pode ajudá-lo a perder peso e mudar sua vida SEMPRE é vendido por US $ 24,99.

Prós

  • Aumenta a conscientização sobre a formação de hábitos e fornece um método estruturado para integrar os princípios.
  • Permite que você faça gradualmente ajustes no seu estilo de vida a um ritmo adequado e eficaz.
  • Os leitores são incentivados a manter um diário de dieta, que promove o auto-monitoramento e aumenta a probabilidade de perda de peso bem-sucedida.
  • Baseado em princípios tradicionais de saúde em combinação com ciência e nutrição modernas.

Contras

  • A perda de peso pode ocorrer lentamente, principalmente no início.
  • É necessário monitorar a ingestão calórica de algumas refeições à medida que avança no programa.

Alterações graduais podem produzir resultados a longo prazo

O 5 Skinny Habits é um programa de perda de peso que ajuda você a fazer ajustes graduais em suas rotinas diárias.

Este plano de cinco semanas mostra como mudar apenas um hábito por semana.

No final, você integrará todas essas alterações para criar um estilo de vida saudável que suporte o controle de peso a longo prazo.

Dietas Relacionadas

  • Vice-dieta rebentando
  • As regras magras
  • Dieta secreta do interruptor magro

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. (2005). Influência do tamanho da porção alimentar e da densidade energética na ingestão de energia: implicações para o controle de peso. O jornal americano de nutrição clínica, 82 (1), 236S-241S. ligação
  • Liu, R.H. (2003). Os benefícios para a saúde de frutas e legumes são provenientes de combinações aditivas e sinérgicas de fitoquímicos. O jornal americano de nutrição clínica, 78 (3), 517S-520S. ligação
  • Laforge, R. G., Rossi, J. S., Prochaska, J. O., Velicer, W. F., Levesque, D. A., McHorney, C. A. (1999). Estágio de exercício físico regular e qualidade de vida relacionada à saúde. Medicina preventiva, 28 (4), 349-360. ligação

Última revisão: 15 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: 5 Hábitos para ficar Magro para sempre (Julho 2022).


Comentários:

  1. Osmont

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