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Dieta AARP

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A nova dieta americana da AARP: perder peso, viver mais tempo é baseada nos resultados do Estudo de Dieta e Saúde da AARP, que é a maior pesquisa de todos os tempos sobre dieta e estilo de vida dos americanos.

O autor, John Whyte, MD é o especialista médico chefe do Discovery Channel.

Ele oferece um plano de emagrecimento que pode ajudá-lo a perder até dez libras em duas semanas.

O plano alimentar descrito na dieta AARP combina aspectos da dieta mediterrânea e a dieta americana padrão.

AARP Diet Basics

É oferecido aos leitores um Plano de refeição de 30 dias tirar as suposições e facilitar a dieta. No entanto, você é incentivado a criar um plano personalizado dentro das diretrizes do programa.

Whyte desmascara muitos mitos sobre a dieta, ao mesmo tempo em que revela informações surpreendentes para alguns que fazem dieta.

Alguns dos mitos que ele aborda são ....

  • Comer alimentos sem gordura e consumir adoçantes artificiais pode realmente fazer você ganhar peso.
  • Alimentos ricos em gordura - como nozes sem sal - não são apenas permitidos, mas também são um componente importante de uma dieta saudável.
  • Você pode comer até 4 ovos por semana e manter níveis saudáveis ​​de colesterol.

A dieta AARP inclui recomendações atualizadas para a ingestão ideal de açúcar, gordura, fibra, carne e álcool. Você não precisa eliminar nenhum grupo de alimentos se quiser perder peso. Em vez disso, você deve seguir uma dieta equilibrada, composta por frutas e vegetais frescos, grãos integrais, nozes, laticínios com pouca gordura, peixe e carne magra.

Os novos 25 principais busters de dieta e impulsionadores de dieta da AARP

Para simplificar, a Whyte fornece aos dieters uma lista de itens práticos para prestar atenção na perda de peso.

John Whyte MD

Exemplos de busters de dieta:

  • Pulando o café da manhã
  • Comer muito rápido
  • Dormir menos de seis horas por noite
  • Evitando frutas, especialmente bagas
  • Comer carne vermelha mais de 4 dias por semana

Exemplos de impulsionadores da dieta:

  • Beber duas xícaras de café por dia
  • Meditando alguns minutos todos os dias
  • Comer em uma mesa com sua comida em um prato
  • Compartilhando uma sobremesa
  • Nunca dizendo "supersize"

Dieters também são fornecidos com uma série de outras dicas e truques úteis, como:

  • Como lidar com os desejos e comer emocional
  • Reduzindo o risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes
  • Métodos saudáveis ​​de preparação de alimentos
  • Conselhos para uma alimentação saudável em restaurantes

Alimentos a incluir

Aveia, pão integral, cereais ricos em fibras, arroz integral, macarrão integral, leite com baixo teor de gordura, queijo cottage, iogurte grego simples, salmão, atum, camarão, peito de frango, peru, carne, ovos, feijão preto, bagas , banana, maçã, abacate, feijão verde, alface, aspargo, tomate, manteiga de amendoim natural, nozes, amêndoas, pistache, sementes de girassol, azeite extra-virgem, chocolate amargo, café.

Exemplo de plano de refeições

Café da manhã

Torrada de trigo integral com banana e manteiga de amendoim natural
Quarto de melão

Lanche da manhã

Hummus com 8 cenouras

Almoço

Sanduíche de salada de atum em pão multigrain ou centeio
Tomates de uva

Lanche da tarde

2 kiwis

Jantar

Vieiras com salsa cítrica

Exercício 30 minutos 3 dias por semana

Whyte explica que a nutrição é responsável por 70% do problema em pessoas com excesso de peso. Os 30% restantes estão relacionados à inatividade física.

Você deve procurar pelo menos 30 minutos de exercício vigoroso, três dias por semana. Em particular, caminhar é recomendado para melhorar a saúde do cérebro. Se você pode andar 11 quilômetros por semana, pode ter metade do risco de desenvolver demência.

Custos e gastos

AARP New American Diet: perder peso, viver mais tempo é vendido em US $ 19,95.

Prós

  • A dieta AARP não requer contagem de calorias.
  • Permite uma ingestão equilibrada de uma variedade de alimentos saudáveis.
  • Inclui um plano de refeições de 30 dias com receitas.
  • Incentiva o café da manhã e lanches saudáveis, o que reduz a tendência a comer demais ao longo do dia.
  • Promove uma alimentação saudável, em vez de fazer dieta para perder peso.
  • Baseado nas mais recentes pesquisas científicas.

Contras

  • A maioria das informações não é particularmente nova ou inovadora.
  • As duas primeiras semanas são bastante restritivas, pois dieters são necessários para eliminar muitos alimentos e evitar comer em restaurantes.
  • Quem não gosta de comer peixe pode não gostar do plano de refeições.
  • Dieters podem ter dificuldades com o ganho de peso recuperado após os primeiros 30 dias.
  • A recomendação do café como bebida promotora de saúde é controversa.

Não é único, mas uma abordagem prática

A nova dieta americana da AARP é um guia para ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares e de estilo de vida. Seguindo as recomendações deste livro, você pode perder peso e experimentar vitalidade e saúde ao longo de sua vida.

Embora as informações da dieta AARP não sejam especialmente únicas, as informações são apresentadas de maneira prática e direta. Assim, este livro atrairá dieters inexperientes que desejam aprender sobre alimentação saudável para perda de peso e prevenção de doenças.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações:
  • Thompson, F.E., Kipnis, V., Midthune, D., Freedman, L.S., Carroll, R.J., Subar, A.F., ... Schatzkin, A. (2008). Desempenho de um questionário de frequência alimentar no estudo de dieta e saúde do NIH – AARP (Institutos Nacionais de Saúde - Associação Americana de Pessoas Aposentadas) dos EUA. Nutrição em saúde pública, 11 (02), 183-195. ligação
  • Schatzkin, A., Subar, A. F., Thompson, F. E., Harlan, L. C., Tangrea, J., Hollenbeck, A. R., ... Kipnis, V. (2001). Projeto e acaso no estabelecimento de uma grande coorte com amplas distribuições de ingestão alimentar Os Institutos Nacionais de Saúde - Associação Americana de Aposentados e Dieta Estudo de Saúde. American journal of epidemiology, 154 (12), 1119-1125. ligação

Última revisão: 15 de janeiro de 2018


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