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Dieta de reposição adrenal

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O Dr. Alan Christianson é um autor best-seller e médico naturopata com sede em Phoenix, Arizona, especializado em endocrinologia natural.

Na Adrenal Reset Diet, ele oferece um plano inovador para abordar a função das glândulas supra-renais.

Quando as glândulas supra-renais estão estressadas ou esgotadas, isso pode interromper a produção de cortisol, o que afeta diretamente seu peso e energia.

Fundamentos da redefinição adrenal

Dr. Christianson acredita que o conceito de ganho de peso causado simplesmente por comer demais não é mais suportado por pesquisas científicas. Uma possibilidade é que as pessoas ganhem peso como uma resposta de sobrevivência às demandas da vida diária.

A exposição a toxinas, alimentos processados ​​e estresse crônico afeta as glândulas supra-renais.

As glândulas supra-renais controlam muitos aspectos da sua saúde, incluindo:

  • Hormônios reguladores
  • Controlando a inflamação
  • Resposta de luta ou fuga
  • Ciclos de sono e vigília
  • Açúcar no sangue
  • Controle de peso

Uma função muito importante das supra-renais é a regulação do cortisol - um hormônio envolvido no estresse e no armazenamento de gordura. Quando os padrões diários da produção de cortisol ficam perturbados, você ganha peso mais facilmente. Além disso, você pode sentir fadiga crônica e ter uma capacidade reduzida de lidar com o estresse.

O plano de dieta de reposição adrenal

    1. Você não precisa contar calorias na dieta de reposição adrenal.
    2. Em vez disso, você medirá suas porções de proteína, gordura e carboidratos para cada refeição.
    3. Cada dia você consumirá três refeições equilibradas.
    4. Lanches são opcionais com recomendações, incluindo vegetais crus e suco fresco.

Carboidratos e fadiga adrenal

Consumir uma dieta baixa em calorias ou baixa em carboidratos pode prejudicar a função da glândula adrenal e aumentar a produção de cortisol. Isso aumenta o açúcar no sangue e dificulta uma boa noite de sono. Em última análise, isso também pode dificultar a perda de peso a longo prazo.

No entanto, uma dieta rica em carboidratos não é a resposta. Carboidratos em excesso podem causar fadiga e promover o armazenamento de gordura.

A Carb Cycling fornece a resposta para esse dilema.

Para superar os efeitos negativos das dietas de baixo e alto carboidrato, a Adrenal Reset Diet utiliza o conceito de ciclagem de carboidratos. O café da manhã e o almoço são mais ricos em proteínas, com uma pequena porção de carboidratos ricos em fibras. A refeição da noite inclui uma quantidade maior de carboidratos.

Variando sua ingestão de carboidratos mantém seus níveis de cortisol onde eles precisam estar ao longo do dia. Também os mantém baixos o suficiente durante a noite para permitir um sono profundo.

Todos os dias, os carboidratos devem representar entre 30 e 40% da sua ingestão calórica, sendo a maioria proveniente de vegetais.

Alimentos Recomendados

Os seguintes alimentos são recomendados pelo The Adrenal Reset Diet:
Frango, carne de veado, carne alimentada com capim, frutos do mar, arroz integral, farelo de arroz, quinoa, feijão preto, lentilhas, grão de bico, amêndoas, pistache, sementes de chia, sementes de abóbora, aspargos, rúcula, rúcula, cenoura, quiabo, batata doce, acelga, tomate, abacate, brotos de brócolis, maçãs, bagas, cerejas, figos, romãs, óleo de coco, azeite, estévia, xilitol.

Exemplo de plano de refeições

Café da manhã

Smoothie verde e magra

Almoço

Envoltórios de alface de frango e açafrão

Lanche da tarde

Suco de impulso imunológico

Jantar

Arroz e legumes temperados

Apenas exercício leve recomendado

Muito exercício pode causar mais mal do que bem em pessoas com problemas adrenais. Uma caminhada matinal suave ao sol por dez a vinte minutos é o ideal. Depois de algumas semanas, você pode adicionar outra caminhada diária à noite.

O Restaurador e o Yin Yoga também são recomendados, mas estilos extenuantes de ioga devem ser evitados se você tiver fadiga adrenal.

Custos e gastos

A dieta de reposição adrenal: faça um ciclo estratégico de carboidratos e proteínas para perder peso, equilibrar hormônios e passar de estressado para próspero vendido por US $ 26.

Prós

      • Não requer contagem de calorias.
      • Inclui um plano de refeições de 7 dias com receitas.
      • Pesquisas científicas verificaram a perda de peso e a função adrenal melhorada na dieta.
      • Inclui estratégias nutricionais, à base de plantas e de estilo de vida para lidar com a fadiga adrenal.
      • Aborda a importância de um sono de boa qualidade adequado para perda de peso e saúde.
      • Inclui opções vegetarianas e veganas.

Contras

      • Requer medir suas porções de proteínas, gorduras e carboidratos em cada refeição.
      • Alguns dos suplementos de ervas recomendados podem não ser bem tolerados por uma pequena porcentagem de pessoas.
      • Indivíduos com fadiga adrenal crônica podem precisar de orientação de um profissional de saúde para superar sua condição.
      • Pode envolver mais tempo para o planejamento de refeições e a preparação de alimentos.

Projetado para regular o cortisol

A Adrenal Reset Diet foi projetada para apoiar a função ideal da glândula adrenal, o que leva à perda de peso natural. Envolve ajustar a ingestão de carboidratos ao longo do dia para normalizar a produção de cortisol.

Este programa é apropriado para dietistas com fadiga crônica que não obtiveram sucesso com dietas de baixa caloria. Restaurar a atividade da glândula adrenal pode resultar em perda de peso mais fácil e uma melhora geral na saúde.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Alan Christianson, N.M.D. (2014). A dieta de reposição adrenal: faça um ciclo estratégico de carboidratos e proteínas para perder peso, equilibrar hormônios e passar de estressado para próspero. Harmonia.
  • Harvey, S., Phillips, J.G., Rees, A., Hall, T.R. (1984). Estresse e função adrenal. Jornal de Zoologia Experimental, 232 (3), 633-645. ligação
  • Patel, S.R., Hu, F.B. (2008). Duração curta do sono e ganho de peso: uma revisão sistemática. Obesidade, 16 (3), 643-653. ligação
  • Purnell, J.Q., Kahn, S.E., Samuels, M.H., Brandon, D., Loriaux, D.L., Brunzell, J. (2009). As taxas aumentadas de produção de cortisol, cortisol livre e expressão de 11β-HSD-1 se correlacionam com a gordura visceral e a resistência à insulina nos homens: efeito da perda de peso. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 296 (2), E351-E357. ligação

Última revisão: 23 de dezembro de 2017


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