Calorias em Nozes

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Calorias em Nozes

As nozes são uma ótima fonte de proteínas e gorduras saudáveis.

Eles são um lanche melhor do que um lanche refinado de carboidratos. Um julgamento mostrou pistache levando à perda de peso (quando comparado com pretzels!).

Sempre que possível, as nozes devem ser consumidas cruas (sem sal ou óleo).

Os valores listados aqui são geralmente para nozes cruas (a menos que especificado).

Calorias e Macronutrientes das Nozes

Noz	Servindo	Calorias	Carboidratos g)	Proteína g)	Gordura g)
Amêndoas	1/2 xícara (chá) de queijo parmesão ralado	410	14.0	15.1	35.9
castanha-do-pará	1/2 xícara, sem casca (16 grãos), 2,5 onças	401	8.7	10.2	47.1
Castanha de caju	1/2 xícara de torrado a seco, 2,4 onças	390	22.2	10.4	31.5
Castanhas	15-18 nozes, 2,5 onças	139	31.4	1.1	0.9
Carne de coco	1/2 coco médio (4,5 ″ de diâmetro, 7 oz)	704	30.2	6.6	66.7
Avelãs (avelãs)	1/2 xícara sem casca, 2,5 oz	446	11.9	10.6	43.2
Nozes de macadâmia	1/2 xícara, 2.3oz	467	9.0	5.1	49.3
Amendoim	1/2 xícara de chá cru, 2,5 onças	403	11.4	18.3	34.9
nozes	1/2 xícara, metades, 2,4 onças	373	7.5	4.9	38.9
pistachios	1/2 xícara sem casca, 2 oz	317	16.0	11.7	25.3
Nozes (inglês)	42 metades, 2,5 onças	464	9.7	10.8	46.3

Calorias de Manteiga de Amendoim e Manteiga de Amêndoa

Noz	Servindo	Calorias	Kilojoules	Carboidratos g)	Proteína g)	Gordura g)
Manteiga de amendoim (suave, sem adição de sal)	1 Colher de Sopa	95	396	3.1	4.0	8.2
Manteiga de amendoim (suave, sem adição de sal)	1/2 xícara	765	3197	24.8	32.5	65.8
Manteiga de Amêndoa	1 Colher de Sopa	89	370	3.0	2.1	8.3
Manteiga de Amêndoa	1/2 xícara	791	3306	26.5	18.8	73.8

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Referências

Li, Z., Song, R., Nguyen, C., Zerlin, A., Karp, H., Naowamondhol, K., ... Heber, D. (2010). As pistolas reduzem os triglicerídeos e o peso corporal em comparação com o lanche refinado de carboidratos em indivíduos obesos em um programa de perda de peso de 12 semanas. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 29(3), 198-203. Ligação
Rajaram, S., Sabaté, J. (2006). Nozes, peso corporal e resistência à insulina. British Journal of Nutrition, 96(S2), S79-S86. Ligação
St-Onge, M.P. (2005). Gorduras alimentares, chás, laticínios e nozes: potenciais alimentos funcionais para controle de peso ?. O jornal americano de nutrição clínica, 81(1), 7-15. Ligação