A Dieta Cinch: Cynthia Sass

A Dieta Cinch é encontrada no livro, Cinch !: Conquiste desejos, libras e perca polegadas é um programa de perda de peso criado por Cynthia Sass, coautora do best-seller do New York Times "Flat Belly Diet".

Cynthia Sass apresenta dieters ao seu Plano de Dieta Cinch de 30 dias, projetado para acabar com o excesso de comida, ensinando como comer as proporções certas de alimentos com alto teor de nutrientes que permitem que você se sinta satisfeito e satisfeito.

Em apenas um mês, você eliminará os desejos, recalibrará seu corpo, maximizará a queima de gordura e aumentará seu metabolismo ao iniciar um novo relacionamento saudável com os alimentos.

Cinch Diet Basics

O programa começa com o "Plano de avanço rápido de 5 dias", no qual você se concentra em comer apenas cinco alimentos - espinafre, amêndoas, framboesas, ovos e iogurte - em uma variedade de combinações diferentes. Esses alimentos foram selecionados porque são baixos em calorias, mas ricos em nutrientes, uma combinação que ajuda a reduzir o apetite após as refeições.

O objetivo do plano de cinco dias é ajudá-lo a se desintoxicar de alimentos não saudáveis ​​sem se sentir privado. Cynthia Sass afirma que você pode perder até oito quilos nesses primeiros cinco dias do programa.

Depois disso, você continua com o “Cinch Diet Core”, onde aumenta a variedade de sua dieta, concentrando-se nos alimentos que fornecem efeitos máximos de queima de gordura e aumento do metabolismo. No Programa Cinch Diet Core, cada refeição consiste em um equilíbrio de grãos integrais, proteínas, gorduras vegetais, frutas e legumes.

Todos os dias você seleciona quatro refeições diárias das receitas fornecidas no livro; todos criados com a melhor proporção de carboidratos, proteínas e gorduras para apoiar a perda de peso, balanço de glicose no sangue, nutrição e saciedade ideais.

Se você é onívoro, deve escolher pelo menos cinco refeições vegetarianas ou veganas por semana. Se você é vegetariano, deve comer pelo menos cinco refeições veganas por semana. Refrigerantes diet, carne vermelha e porco não são permitidos

Na Dieta Cinch, a quinta refeição todos os dias consiste em uma porção de chocolate contendo pelo menos 70% de cacau. Devido a pesquisas que sugerem os efeitos positivos do consumo regular de chocolate na perda de peso, este é um componente obrigatório do programa, embora você possa escolher a hora do dia que prefere para a sua "fuga diária de chocolate".

A Dieta Cinch inclui mais de uma centena de opções para refeições e lanches com receitas para fornecer a você um total de trinta dias de opções. Ao seguir o programa, você aprenderá estratégias que lhe permitirão criar suas próprias refeições satisfatórias, para que você possa manter seus novos hábitos alimentares saudáveis ​​como um estilo de vida a longo prazo.

Alimentos Recomendados

Ovos, espinafre, framboesas, amêndoas, iogurte, salmão, sardinha, camarão, atum, peito de frango, arroz integral, aveia, macarrão integral, pão integral, legumes, abacate, nozes, azeitonas, vinagre, suco de citrinos e raspas, quente pimentos, ervas e especiarias, chá, chocolate preto.

Exemplo de plano de refeições da dieta Cinch

Caminhe rapidamente por 30 minutos

Cynthia Sass considera o exercício uma parte essencial da The Cinch Diet porque a pesquisa mostra que é importante para acelerar a perda de peso e manter o peso.

A caminhada rápida é recomendada por pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana.

Custos e gastos

Cinch !: conquiste desejos, libras e perca polegadas (agora chamado de SASS! Você mesmo Slim) é vendido por US $ 25,99.

Prós

• O plano de dieta Cinch é baseado em alimentos integrais nutritivos.
• Simples de entender e fácil de seguir.
• Não requer contagem de calorias.
• Fornece aos dieters escolhas e liberdade dentro de um plano de refeições estruturado.
• Dá opções para vegetarianos e veganos.
• Requer chocolate uma vez por dia.
• Aborda o assunto da alimentação emocional.

Contras

• Muitas das receitas exigirão algum tempo para serem preparadas.
• Não vai agradar a pessoas que não gostam de um plano de dieta muito estruturado.
• Muito difícil seguir a dieta Cinch quando comer fora.
• Existe o risco de ganho de peso recuperado quando a alimentação normal é retomada.

Baseado em uma alimentação saudável

O plano de perda de peso fornecido na Dieta Cinch irá agradar aos que desejam comer mais alimentos naturais e orgânicos, mas não sabem por onde começar.

O plano de 30 dias ajudará a redefinir seu paladar e a recalibrar seu metabolismo à medida que você aprende uma base de hábitos alimentares saudáveis ​​que podem ser continuados como uma abordagem de estilo de vida para o controle de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

• Allen, R.R., Carson, L., Kwik-Uribe, C., Evans, E.M., Erdman, J.W. (2008). O consumo diário de um chocolate amargo contendo flavanóis e ésteres adicionados de esteróis afeta os fatores de risco cardiovascular em uma população normotensa com colesterol elevado. The Journal of nutrition, 138 (4), 725-731. resumo
• Griep, M. I., Mets, T.F., Massart, D.L. (1997). Diferentes efeitos da amplificação do sabor de alimentos ricos em nutrientes na preferência e consumo em jovens e idosos. Qualidade e preferência alimentar, 8 (2), 151-156. resumo

Última revisão: 18 de janeiro de 2017

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