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Diet Balance Core

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A dieta Core Balance foi desenvolvida por Marcelle Pick, co-fundadora da Women to Women - uma das primeiras clínicas nos Estados Unidos dedicada à prestação de cuidados de saúde para mulheres por mulheres.

Ao criar esse plano, Pick aproveitou sua vasta experiência e a de seus pacientes para resolver o mistério do ganho de peso obstinado. Seu objetivo é garantir às mulheres que não é culpa delas quando os métodos padrão de dieta não produzem resultados. É porque algo está desequilibrado.

Ela explica que quando sua fisiologia e metabolismo se desequilibra, seu corpo tenta se proteger adicionando gordura teimosa, que ela chama de "peso tóxico".

A única maneira de resolver esse problema é trazer seu corpo de volta ao Core Balance, que cura o metabolismo e permite que você perca peso de uma vez por todas.

Princípios básicos da dieta Balance Balance

Pick descreve os seis desequilíbrios bioquímicos comuns - digestivo, hormonal, adrenal, neurotransmissor, inflamação e desintoxicação - e explica cada um em detalhes. O livro também inclui testes que ajudarão você a determinar qual deles está afetando mais você.

As duas primeiras semanas do programa envolvem um período de desintoxicação, onde você aprende como mudar sua dieta e estilo de vida para se conectar mais com seu corpo e identificar seus principais obstáculos à perda de peso.

Nas duas semanas seguintes, você realiza um programa personalizado, dependendo da área-chave que você identificou. Isso permitirá que você restaure seu equilíbrio principal para poder se livrar do "peso tóxico".

O componente da dieta envolve a ingestão de refeições frequentes baseadas em alimentos integrais que darão ao corpo o suporte nutricional necessário para restaurar o equilíbrio metabólico.

Implica comer um equilíbrio de aproximadamente 30% de gordura, 30% de proteína e 40% de carboidratos com um padrão alimentar muito semelhante à dieta da zona.

No entanto, em vez de focar em relações estritas, o plano da dieta Core Balance concentra-se mais na qualidade dos alimentos que você escolhe, com uma forte ênfase em gorduras saudáveis, como ômega 3 e ácidos graxos monoinsaturados, proteínas magras, vegetais ricos em fitonutrientes e frutas e carboidratos complexos.

Um elemento-chave deste programa envolve abordar questões emocionais e padrões de comportamento que podem estar impedindo você de fazer mudanças positivas no estilo de vida.

Alimentos Recomendados

Frutas e legumes frescos, peito de frango, peru, salmão, ovos, legumes, grãos integrais, nozes e sementes cruas, azeite de oliva.

Exemplo de plano de dieta

O plano de dieta recomendado varia de acordo com o desequilíbrio que você identifica como o mais afetando.

A seguir, é apresentado um exemplo do Desequilíbrio digestivo plano.

Café da manhã

Omelete de alcachofra sem queijo
½ xícara de framboesas

Lanche da manhã

2 talos de aipo
2 colheres de sopa de hummus com limão
½ xícara de melão (opcional)

Almoço

Fritada de peru
2 xícaras de salada mista
1 colher de chá de azeite e suco de limão
½ xícara de framboesas (opcional)

Lanche da tarde

½ pêra
1 colher de sopa de manteiga de caju

Jantar

Salmão com gengibre
Ervilhas crocantes
½ xícara de arroz selvagem

Recomendações de exercícios

Pick destaca a importância do exercício, pois melhora a sensibilidade à insulina e tem a capacidade de reduzir a gordura abdominal, mesmo sem fazer dieta.

No entanto, ela aconselha os dieters a tornar o exercício divertido e algo que você espera e, acima de tudo, não permitir que sua rotina de exercícios (ou falta de uma) se torne uma fonte de estresse em sua vida. Um dos principais benefícios do exercício é que ele ajuda a aliviar o estresse, não a produzi-lo.

Custos e gastos

O Core Balance Diet: 4 semanas para aumentar o seu metabolismo e perder peso para o bem é vendido por US $ 25,95.

Prós

  • Concentra-se em apoiar a saúde primeiro, com perda de peso como resultado a longo prazo.
  • Personalizado para se adequar ao indivíduo.
  • Incentiva a ingestão de frutas e vegetais frescos.
  • Pode reduzir o risco de desenvolver diabetes, câncer e artrite.
  • Apelações aos dieters que tentaram dietas convencionais sem sucesso.
  • Aborda a importância de fatores emocionais nos problemas de peso.
  • Inclui planos e receitas de refeições.

Contras

  • Requer uma quantidade razoável de tempo a ser gasto na preparação de alimentos.
  • Pode envolver a necessidade de suplementos nutricionais ou testes de diagnóstico.

Apelos apenas para mulheres

A dieta Core Balance atrai mais as mulheres que tentaram métodos convencionais de perda de peso sem alcançar o sucesso.

Sua força está no plano personalizado, adaptado de acordo com seu perfil de saúde individual.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Pick, M. (2009). A dieta do equilíbrio principal: 4 semanas para aumentar seu metabolismo e perder peso para sempre. Hay House, Inc. Empresas
  • Hartz, A.J., Barboriak, P.N., Wong, A., Katayama, K.P., Rimm, A. A. (1978). Associação de obesidade com infertilidade e anormalidades menstrurais relacionadas em mulheres. Revista internacional de obesidade, 3 (1), 57-73. Link de estudo
  • PASQUALI, R., ANTENUCCI, D., CASIMIRRI, F., VENTUROLI, S., PARADISI, R., FABBRI, R., ... BARBARA, L. (1989). Características Clínicas e Hormonais de Mulheres Hiperandrogênicas Amenorréicas Obesas Antes e Depois da Perda de Peso *. O Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 68 (1), 173-179. Link de estudo

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


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