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Dieta Digest

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A Dieta Digest é um programa de perda de peso de 21 dias criado por Liz Vaccariello, editora-chefe da Reader's Digest.

Este plano se concentra em alimentos naturais saudáveis, cientificamente comprovados para ajudá-lo a liberar gordura corporal.

Alguns alimentos têm a capacidade de liberar gordura das células adiposas, enquanto outros ajudam o corpo a queimar a gordura assim que é liberada.

Esses alimentos fornecem a base da dieta Digets.

Digest Diet Basics

Alimentos liberadores de gordura

A Dieta Digest enfatiza os alimentos liberadores de gordura que podem aumentar seus esforços de perda de peso de uma maneira fácil e deliciosa. Existem 13 liberadores de gordura, que incluem nutrientes como:

  • Vitamina C
  • Cálcio
  • Proteína
  • Gorduras monoinsaturadas
  • Fibra

Você pode aumentar a taxa de queima de gordura comendo alimentos ricos em nutrientes a cada refeição. Exemplos de alimentos liberadores de gordura incluem:

  • Frutas e vegetais frescos
  • Lacticínios
  • Leguminosas
  • Quinoa
  • Óleo de côco
  • Mel
  • Cacau sem açúcar
  • Vinagre de maçã

O plano de liberação de gordura de 21 dias

O plano alimentar consiste em três etapas, todas destacando os alimentos liberadores de gordura. Mas as proporções de calorias e macronutrientes mudam em cada fase para maximizar seus resultados.

Liberação Rápida: Dias 1-4

Este é um impulso inicial de quatro dias que ajuda você a liberar com rapidez e segurança o excesso de gordura. A cada dia você consumirá dois smoothies que contêm ingredientes como frutas frescas, iogurte desnatado e gorduras saudáveis. Você também terá sopa para uma refeição e um lanche crocante.

Fade Away: Dias 5-14

Durante a segunda fase da dieta Digest, você continuará tomando um café da manhã todos os dias. Nas outras refeições, você consumirá mais proteínas magras e verduras ricas em micronutrientes, como espinafre, couve e agrião. Esses alimentos fornecem ao corpo o combustível necessário para construir músculos e liberar gordura.

Você também reduzirá sua ingestão de carboidratos para aumentar seus resultados de perda de gordura. No entanto, você pode desfrutar de um copo de vinho tinto no jantar, se quiser.

Terminar forte: Dias 15-21

A última semana do plano mostra como desfrutar de uma dieta equilibrada e com alimentos integrais para controle de peso a longo prazo. Se você ainda tem mais peso a perder, pode ficar nessa fase o tempo que quiser. Como alternativa, você tem a opção de alternar entre as três fases até atingir seu objetivo.

Esta fase final ensina uma maneira de comer para manutenção e consiste em um equilíbrio saudável de carboidratos, proteínas e gorduras.

Alimentos para perda de gordura

Peru, camarão, peito de frango, bife, salmão, ovos, bananas, maçã, morangos, uvas vermelhas, abacate, espinafre, aipo, brócolis, couve-flor, aspargos, iogurte desnatado, leite sem gordura, queijo sem gordura, queijo sem gordura, leite de coco, farinha de linhaça, manteiga de amendoim natural, tahine, quinoa, pão integral, aveia, mel, cacau, azeite, vinho tinto.

Plano de refeições de um dia

Café da manhã

Desvanecer-se Shake

Lanche da manhã

1 mini queijo
20 pistachios
3 talos de aipo

Almoço

Pacote de peru e cheddar

Lanche da tarde

2 colheres de chá de manteiga de amendoim natural
2 bolachas integrais
½ xícara de leite sem gordura

Jantar

6 onças de camarão grelhado
Edamame Mash com Parmesão
2 xícaras de espinafre
1 colher de sopa de Vinagrete Diet Digest
4 onças de copo de vinho tinto

Sobremesa

Punhado de uvas vermelhas

O treinamento de força é recomendado

A Dieta Digest explica que o exercício sozinho não é muito eficaz para perda de peso, a menos que combinado com um plano de alimentação saudável. Além disso, exercícios aeróbicos podem realmente aumentar seu apetite e fazer com que você consuma mais calorias.

O livro inclui o treino de liberação de gordura de 12 minutos, que combina força e treinamento intervalado de alta intensidade. Esses tipos de exercícios ajudarão você a efetivamente queimar gordura e construir músculos magros.

Custos e gastos

A Dieta Digest: Os Melhores Alimentos para uma Perda Rápida e Duradoura de Peso, é de US $ 24,99.

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Prós

  • A maioria dos dieters experimentará rápida perda de peso nas fases iniciais do programa.
  • As recomendações alimentares são baseadas em pesquisas científicas.
  • Demonstrou ser eficaz em um estudo com doze homens e mulheres.
  • Os exercícios são curtos e eficazes e podem ser realizados em casa.
  • Inclui um plano de refeições de 21 dias com receitas.
  • Ensina comportamentos alimentares saudáveis ​​para controle de peso a longo prazo.

Contras

  • A dieta é muito restritiva na primeira fase.
  • As calorias podem ser muito baixas para quem faz dieta fisicamente ativa, especialmente no início.
  • Pesquisas sobre os benefícios da perda de peso de consumir grandes quantidades de laticínios foram contestadas por alguns especialistas em saúde.
  • Não é adequado para pessoas com intolerância a produtos lácteos.
  • Não inclui um menu vegetariano.

Baixa caloria com alimentos nutritivos

A Dieta Digest se concentra em alimentos ricos em nutrientes específicos que foram associados a benefícios de perda de peso. A maioria dos dieters provavelmente perderá peso rapidamente rapidamente durante as primeiras duas semanas. No entanto, isso se deve principalmente à ingestão muito baixa de calorias nas fases iniciais da dieta.

No entanto, este programa oferece informações valiosas sobre como comer como uma abordagem de estilo de vida saudável para o controle de peso a longo prazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 18 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Digest ProLax de ELADIET (Julho 2022).


Comentários:

  1. Vogrel

    Na minha opinião isso é óbvio. Aconselho você a tentar procurar no google.com

  2. Collin

    Eu acho que você está errado. Tenho certeza. Vamos discutir isso. Envie -me um email para PM.

  3. Treasigh

    Eu sou final, sinto muito, mas, na minha opinião, há outra maneira da decisão de uma pergunta.

  4. Joshua

    Você não está certo. Eu posso defender minha posição.



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