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My Diva Diet

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My Diva Diet foi desenvolvido por Christine Lakatos, ex-fisiculturista profissional e instrutora de fitness certificada. Seu programa foi desenvolvido especificamente para mulheres e ela promete aos leitores que será o último livro de dieta que eles precisarão.

Lakatos se baseou em sua experiência no culturismo competitivo e incorporou os conceitos que lhe permitiram atingir um nível de gordura corporal de 6%, sem recorrer a dietas ou medicamentos inanimados. Ela usa vilões animados da dieta e super-heróis do fitness para ilustrar informações importantes em um formato divertido e fácil de entender.

Lakatos afirma que seu programa é baseado na mudança de seu estilo de vida, para que você não apenas perca gordura corporal e melhore sua saúde, mas também seja capaz de manter facilmente os resultados que você trabalha duro para alcançar.

My Diva Diet Basics

Em My Diva Diet Lakatos apresenta um sistema detalhado de perda de peso em um formato de pasta de trabalho interativo que inclui testes, listas de verificação, receitas, conselhos e dicas.

Ela descreve os cinco principais fatores que acredita serem responsáveis ​​pelo ganho de peso e explica como cada fator pode atrapalhar suas tentativas de perder peso. São fornecidas soluções práticas que ajudarão a evitar erros alimentares comuns relacionados aos cinco fatores.

  • Fator 1 - Consumo de Líquidos
  • Fator 2 - Quantidade e Distribuição de Calorias
  • Fator 3 - Qualidade e pureza de calorias
  • Fator 4 - Dieta restritiva e desequilibrada
  • Fator 5 - Exercício

A estrutura básica da dieta é semelhante às dietas de Zone e South Beach e inclui pequenas refeições frequentes que contêm um equilíbrio de proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico. A alimentação limpa é enfatizada, o que envolve a eliminação de todos os alimentos processados ​​e a escolha de alimentos mais naturais e orgânicos.

A primeira fase é chamada de fase de redução de diva e baseia-se em uma ingestão calórica de 1200-1300 por dia. A proporção diária de nutrientes nessa fase é de 35% de proteínas, 45% de carboidratos e 20% de gordura. Esta parte do programa é seguida por três a dez semanas. Sobremesas devem ser evitadas nesta fase.

A segunda fase é a fase Diva Maintenance, que permite 1400-1600 calorias diárias. As proporções diárias de nutrientes para manutenção são 20-35% de proteína, 45-65% de carboidratos e 20-30% de gordura. Em ambas as fases, a ingestão de calorias pode ser ajustada mais alto para mulheres muito ativas fisicamente.

Após as duas primeiras semanas da fase de redução da diva, a trapaça é permitida uma vez por semana. É fornecida uma folha de dicas que inclui uma lista de alimentos e tamanhos de porção aceitáveis. No programa de manutenção, você ainda deve limitar seu truque a uma vez por semana, mas agora você pode se desviar do programa uma ou duas vezes por mês.

Alimentos Recomendados

Frutas frescas, vegetais, iogurte desnatado, queijo cottage desnatado, carne e aves magras, peixe, ovos, legumes, tofu, leite de soja, grãos integrais, nozes e sementes cruas, figos, passas, tâmaras, ameixas secas, néctar de agave, mel , azeite, salsa, mostarda, maionese com pouca gordura.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Omelete de clara de ovo
½ xícara de cogumelos
¼ abacate
4 oz de batata
1 xícara de melão em cubos

Almoço

3 oz de peito de frango grelhado
3 xícaras de alface
1 t de queijo parmesão
Molho Caesar com baixo teor de gordura 1 T

Lanche da tarde

6 palitos de aipo
1 colher de sopa de manteiga de nozes
1 pêssego grande
Passas de ½ oz

Jantar

4 oz de salmão grelhado
1 ½ xícara de brócolis cozido no vapor
1 alcachofra

Lanche da noite

4 figos secos
2 pedaços de queijo de corda com baixo teor de gordura

Recomendações de Exercícios

O exercício é uma parte importante do programa. Um programa eficaz de exercícios deve incluir condicionamento cardiovascular, treinamento de força e resistência, flexibilidade, treinamento central e de equilíbrio, exercícios corretivos e treinamento funcional.

Custos e gastos

Prós

  • Baseado em princípios científicos atualizados.
  • Atende especificamente às necessidades e objetivos das mulheres.
  • O foco está em uma solução de longo prazo, e não em uma abordagem de correção rápida.
  • O formato ilustrado pode ajudar a manter a atenção e destacar pontos importantes.
  • Abordagem flexível com sete maneiras diferentes de usar o programa.
  • A alta ingestão de proteínas evita a perda muscular durante a dieta e reduz o apetite.
  • Fornece guias claramente ilustrados para o controle de porções para muitos alimentos comuns.
  • Inclui um plano de menu e receitas.
  • Aborda os fatores psicológicos envolvidos no controle de peso.
  • Autor tem mais de 25 anos de experiência e é um exemplo vivo do que ela ensina.

Contras

  • Pode não atrair leitores do sexo masculino.
  • Bastante rigoroso e requer a eliminação de muitos alimentos.
  • Pode ser um pouco difícil comer fora, pois muitos ingredientes comuns são proibidos.
  • Recomenda a ingestão de óleos muito ricos em gorduras ômega 6, que podem potencialmente exacerbar uma deficiência ou desequilíbrio de ácidos graxos ômega 3.

Conclusões

My Diva Diet apresenta muitas informações dietéticas úteis em um formato que será fácil para a maioria dos leitores absorver. Seu programa envolve um sistema claro, baseado em princípios sólidos e que provavelmente produzirá resultados bem-sucedidos para a maioria das pessoas que fazem dieta.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Dysphagia Divas - Adaptive Eating Aids (Julho 2022).


Comentários:

  1. Uri

    Desculpe, não a este parágrafo .....

  2. Gavi

    Você pode recomendar que você visite o site onde existem muitos artigos sobre o tópico que lhe interessa.

  3. Ektibar

    Que frase ... super, excelente ideia

  4. Burnard

    E é eficaz?



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