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Ordens dos médicos: Dicas para perder peso

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Ordens do médico: 101 dicas clinicamente comprovadas para perda de peso são escritas pelo Dr. Kent Sasse, um médico que é o diretor e fundador do Instituto Metabólico Internacional.

Este livro é baseado em suas experiências com o tratamento de pacientes com sobrepeso e inclui 101 de suas dicas para perder peso e mantê-lo. Todas as suas recomendações são baseadas em pesquisas científicas e abordam a perda de peso de uma perspectiva holística que inclui dieta, exercício, estabelecimento de metas e controle do estresse.

Ordens do médico: dieta básica

Embora este livro não prescreva uma dieta específica, um grande número de dicas de perda de peso ajudará os dieters a comer de uma maneira que facilite a perda de peso.

Por exemplo, Sasse aconselha dieter a comer de um prato menor, o que resultará em uma ingestão reduzida de calorias. Embora pareça um conselho simples, estudos científicos mostram que na verdade consumimos 40% menos comida quando é servido em um prato menor.

Alguns dos outros conselhos dietéticos das Ordens do Médico incluem recomendações para tomar café da manhã todos os dias, consumir proteínas a cada refeição e focar em carboidratos de baixo índice glicêmico.

Se você deseja perder peso de forma rápida e eficaz, a Sasse recomenda que você busque entre 800-1000 calorias por dia. Nessas situações, ele também defende o uso de barras de proteínas, shakes e refeições pré-embaladas, produzidas pelo Instituto Metabólico Internacional.

Além disso, as Ordens do Médico fornecem conselhos e informações sobre a importância da atenção plena, estabelecimento de metas e prevenção do ganho de peso recuperado. Dieters recebem dicas sobre como comer uma dieta saudável no local de trabalho, bem como adaptar técnicas simples de perda de peso a um estilo de vida agitado.

O livro também inclui uma variedade de receitas para pequenos-almoços, almoços e jantares saudáveis.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, pão integral, macarrão, nozes, frango, peru, carne de porco, carne, peixe, ovos, queijo com baixo teor de gordura, manteiga de amendoim, abacate, vinho tinto.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Muffins de farelo de banana com manteiga de amendoim

Lanche da manhã

maçã

Almoço

Sanduíche de abacate de peru de rosto aberto
20 uvas

Lanche da tarde

Barra de proteínas

Jantar

Lombinho de porco com vidro balsâmico
Grãos de pimenta vermelha
1 copo pequeno de vinho tinto

Sobremesa

Frutas congeladas

Recomendações de Exercícios

Muitas dicas de perda de peso nas Ordens do Médico estão relacionadas ao exercício. Dieters são incentivados a se envolver em um programa de condicionamento físico estruturado, incluindo exercícios de cardio e treinamento de força. O livro inclui um exemplo de um treino de força com ilustrações.

Além disso, há conselhos sobre como aumentar sua atividade física diária por meio de ações como subir as escadas em vez do elevador e manter-se ativo enquanto você assiste TV.

Custos e gastos

Ordens médicas: 101 dicas clinicamente comprovadas para perda de peso são vendidas por US $ 14,95.

Prós

  • Simples e fácil de ler e entender.
  • Incentiva uma abordagem de estilo de vida saudável à perda de peso.
  • Autor é um médico especializado em perda de peso.
  • Incentiva a caminhada e outras formas de exercício.
  • Inclui um plano de refeições e receitas.

Contras

  • As ordens médicas não fornecem informações nutricionais detalhadas ou conselhos.
  • As recomendações de calorias para os planos de rápida perda de peso são muito baixas para quem faz dieta fisicamente ativa.
  • O plano de refeições fornecido é baseado em alimentos processados ​​para substituição de refeições.
  • Incentiva o uso de adoçantes artificiais.

Conclusões

As Ordens do Médico fornecem aos dieters uma série de dicas práticas de perda de peso fáceis de seguir, além de conselhos baseados em pesquisas científicas.

Com exceção da recomendação de Sasse de seguir uma dieta muito baixa em calorias para rápida perda de peso, as informações nas Ordens do Médico têm como objetivo ajudar os dieters a criar hábitos de estilo de vida saudáveis ​​a longo prazo que ajudarão os dieters a perder peso e mantê-lo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


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