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Dieta para aumentar a energia e os desejos de comida

Dieta para aumentar a energia e os desejos de comida



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O Plano de Perda de Peso 3-2-1 da Prevenção: Coma seus alimentos favoritos para reduzir os desejos, melhorar a energia e perder peso é escrito pela autora mais vendida do New York Times, Joy Bauer.

Neste programa, Bauer mostra como você pode aumentar a energia, reduzir os desejos e perder peso enquanto ainda come suas comidas favoritas. Bauer diz que, seguindo este programa, você pode perder até seis libras na primeira semana e duas libras por semana a partir de então.

Reforço de energia e desejos de comida

As pessoas que fazem dieta são introduzidas no estilo 3-2-1 Eating, onde você aumenta sua energia e reduz o desejo por comida comendo 3 refeições, 2 lanches e 1 tratamento opcional por dia. Você terá como objetivo uma ingestão calórica de 1200, 1500 ou 1800 calorias por dia, dependendo de uma variedade de fatores como idade, sexo e quanto peso você deseja perder.

Existem três fases neste programa de dieta para aumentar a energia. A fase 1 envolve uma redução na ingestão de carboidratos e restringe alimentos como pão, macarrão, batata e arroz. Essa fase dura uma semana.

A fase 2 é seguida até você atingir o seu peso desejado e a fase 3 é a fase de manutenção.

Além de 3-2-1 Comer, você também seguirá um padrão de 3-2-1 Pensamento envolvendo comportamentos positivos. Certos comportamentos são realizados 3 vezes ao dia - por exemplo, tomando chá de ervas após cada refeição - 2 vezes ao dia (antes do almoço e jantar) e 1 vez ao dia (no final do dia).

Desejo de reduzir alimentos reduzidos

Frutas, legumes, pão integral, cereais ricos em fibras, passas, sementes de girassol, nozes, trigo, queijo cottage, iogurte desnatado, ovos, peitos de frango, bacon de peru, carne assada, salmão defumado, vieiras, camarão, atum, grão de bico , feijão preto, endamame, mostarda, maionese com pouca gordura, molho para salada com pouca gordura, chocolate amargo, chá gelado, vinho tinto.

Exemplo de plano de refeições para aumentar a energia

Café da manhã

½ melão
½ xícara de queijo cottage com pouca gordura
1 colher de chá de gérmen de trigo
1 xícara de café

Lanche da manhã

2 bolos de arroz
1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Almoço

Sanduíche de Reuben de peru aberto
Chá gelado sem açúcar

Lanche da tarde

Iogurte de morango com baixo teor de gordura

Jantar

Espetadas de peixe
½ xícara de arroz marrom ou selvagem cozido no vapor

Lanche da noite

1 onça de chocolate escuro

Recomendações de Exercícios

O sistema 3-2-1 Fitness foi projetado para queimar gordura e aumentar a energia, ajudando você a se manter motivado. Você realizará circuitos de fitness que consistem em 3 minutos de cardio, 2 minutos de exercícios de força e 1 minuto de exercícios abdominais, que são repetidos, por um total de cerca de 30 minutos por dia.

Custos e gastos

O Plano de Perda de Peso 3-2-1 da Prevenção: coma seus alimentos favoritos para reduzir os desejos, melhorar a energia e perder peso, vendido por US $ 18,95.

Prós

  • Simples e fácil de seguir.
  • Dieters podem comer seus alimentos favoritos todos os dias para reduzir os desejos.
  • O programa de exercícios é curto e motivador.
  • Inclui planos de menu para aumentar a energia, receitas e uma lista de compras.

Contras

  • A primeira semana do programa é bastante restritiva.
  • Requer contagem de calorias.
  • Envolverá tempo extra a ser gasto no planejamento e preparação das refeições.
  • Pode ser difícil comer fora e seguir o programa.

Reduz o desejo por comida

O Plano de Perda de Peso 3-2-1 da Prevention é um plano simples de perda de peso que se concentra em aumentar a energia e reduzir o desejo por comida. Baseia-se na limitação da ingestão de calorias combinada com ênfase no estilo de vida positivo e em ajustes comportamentais. Vai agradar aos que fazem dieta que preferem seguir um plano estruturado e facilmente se cansam do exercício.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


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