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A Fast Diet é construída em torno do conceito de jejum intermitente.
Michael Mosley, autor dos livros, queria ver se todas as alegações de saúde feitas sobre os benefícios do jejum intermitente eram verdadeiras.
Ele se colocou na The Fast Diet como um experimento investigativo para o documentário da BBC, Horizonte: coma, jejue e viva mais.
Ele afirma que comer dessa maneira o fez perder peso e mantê-lo, melhorando sua saúde geral.
Fast Diet Basics
O Plano de Dieta 5: 2
A base da dieta rápida gira em torno do plano alimentar 5: 2. Isso envolve comer normalmente 5 dias por semana e jejuar 2 dias por semana.
Michael Mosley acredita que os seres humanos foram projetados para o jejum e afirma o seguinte:
“Nós evoluímos numa época em que a comida era escassa; nós somos o produto de milênios de festa ou fome. A razão pela qual respondemos tão bem ao jejum intermitente pode ser porque ele imita, com muito mais precisão do que três refeições por dia, o ambiente em que os humanos modernos foram moldados.”
Dias de Jejum
Durante os dois dias de jejum, as mulheres não devem consumir mais do que 500 calorias por dia e os homens não devem consumir mais do que 600 calorias. As calorias podem ser consumidas de uma só vez ou divididas. Mosley dividiu suas calorias em duas refeições, consistindo de 250 calorias no café da manhã e 350 calorias no jantar.
A Fast Diet fornece aos dieters 40 receitas de refeições em jejum que são fáceis de fazer e inclui imagens de como as refeições devem ser.
Não importa em quais dias da semana uma pessoa jejua, enquanto dois dias são dedicados a essa prática.
Uma foto de uma refeição de 500 calorias do livro.
Dias normais
Durante os 5 dias normais da The Fast Diet, é importante que os dieters comam com moderação e sejam incentivados a comer de forma saudável. Não há alimentos proibidos, mas as pessoas que fazem dieta não devem comer mais calorias do que estão usando durante o dia.
O livro inclui uma calculadora de calorias para que as pessoas que fazem dieta possam definir com precisão suas quantidades normais de calorias diárias, que variam de acordo com sexo, peso e altura.
Requisições de saúde
Sem Alimentos Proibidos
Michael Mosley acredita que a maioria das dietas falha porque as pessoas não se dão bem com dietas restritivas. Portanto, a dieta rápida é tudo sobre calorias. Alimentos saudáveis são incentivados, mas não são necessários para experimentar os benefícios do jejum intermitente.
Plano típico de refeições em jejum
| Primeira refeição (250 calorias) 1 xícara de café |
| Segunda Refeição (250 Calorias) 1 xícara de chá verde |
Exercite-se com Cuidado
Dieters são incentivados a serem ativos, mas o exercício não é enfatizado na The Fast Diet.
Exercícios extenuantes devem ser evitados durante os dias de jejum.
Despesas
Não há outras despesas relacionadas à The Fast Diet além do custo do livro, que é vendido por US $ 24,00. No entanto, quem faz dieta pode querer visitar seu médico para fazer exames de sangue antes de iniciar a dieta para estabelecer uma linha de base do perfil de saúde.
Prós
- Não restritivo
- Possível perda de peso
- Pode melhorar a saúde e a longevidade
- Alguns podem achar mais fácil seguir
- Apoiado por algumas pesquisas sólidas
Contras
- O exercício não é enfatizado
- Alimentos não saudáveis não são proibidos
- As alegações de saúde ainda não foram cientificamente comprovadas
- Dias de jejum podem ser difíceis para alguns
O jejum intermitente não é novo
O conceito por trás de The Fast Diet existe há algum tempo, no entanto, devido às conexões com a mídia de Michael Mosley, ele foi capaz de documentar e divulgar sua versão muito bem.
Os dias de jejum serão difíceis para alguns, especialmente durante as primeiras semanas até que o corpo se adapte a essa nova maneira de comer.
Esperamos que mais pesquisas continuem a apoiar os benefícios de saúde que muitos atribuem a essa dieta.
Outras dietas populares em jejum
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referências:
- Azevedo, F.R. D., Ikeoka, D., Caramelli, B. (2013). Efeitos do jejum intermitente no metabolismo em homens. Revista da Associação Médica Brasileira, 59 (2), 167-173. Link de estudo
- Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., Howell, A. (2011). Os efeitos da restrição energética intermitente ou contínua na perda de peso e nos marcadores de risco de doença metabólica: um estudo randomizado em mulheres jovens com sobrepeso. Revista internacional de obesidade, 35 (5), 714-727. Link de estudo
Última revisão: 25 de janeiro de 2018
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