Dieta da Fertilidade

A Dieta da Fertilidade revela pesquisas científicas, mostrando que os alimentos que você come podem aumentar suas chances de engravidar.

Este livro descreve mudanças simples de dieta e estilo de vida que você pode implementar para aumentar sua fertilidade. Aplica-se especialmente às mulheres quando a ovulação é a principal causa de dificuldade em conceber.

Fertilidade Diet Basics

Esta dieta de fertilidade baseia-se em pesquisas de um subconjunto do estudo de saúde de enfermeiras envolvendo 400 mulheres com infertilidade ovulatória. Este estudo durou muitas décadas e acompanhou as escolhas de dieta, exercício e estilo de vida das mulheres envolvidas.

A partir dos resultados desta pesquisa, os autores chegaram a conclusões sobre o tipo de dieta que aumenta a probabilidade de uma mulher engravidar. Este livro destaca suas recomendações e explica como escolhas saudáveis ​​de dieta e estilo de vida podem aumentar a fertilidade.

O padrão geral da dieta associado a uma melhor fertilidade é semelhante a um Maneira mediterrânea de comer.

Recomendações dietéticas para melhorar sua fertilidade

1. Evite gorduras trans.
2. Use mais gorduras monoinsaturadas, como o azeite extra-virgem.
3. Coma mais proteína vegetal e menos proteína animal.
4. Escolha grãos integrais e outros carboidratos com baixo índice glicêmico.
5. Beba um copo de leite integral ou tome um pequeno prato de sorvete ou iogurte gordo todos os dias.
6. Consiga bastante ferro com frutas, legumes, feijão e suplementos, mas não com carne vermelha.
7. Evite refrigerantes açucarados e limite sua ingestão de café, chá e álcool.
8. Tome um multivitamínico que contém ácido fólico e outras vitaminas do complexo B.

Toda mulher é única

Os conselhos desta Dieta de Fertilidade visam especificamente prevenir e reverter o tipo de infertilidade relacionada à falta de ovulação. Pode funcionar para outros tipos de infertilidade, mas atualmente não há pesquisas suficientes para confirmar isso.

Além disso, existem muitas causas possíveis para infertilidade e cada mulher deve se concentrar em como melhorar a saúde geral.

Diz o autor principal, Dr. Jorge E. Chavarro,

"Eu o descreveria como um padrão alimentar aparentemente melhorador da fertilidade ... não uma cura para a infertilidade."

Alimentos para fertilidade

Esses alimentos podem aumentar a fertilidade
Feijão preto, feijão, grão de bico, lentilhas, tofu, manteiga de amendoim natural, amêndoas, sementes de abóbora, sementes de gergelim, salmão, atum, linguado, cavala, arenque, pão integral, macarrão de trigo integral, arroz integral, quinoa , aveia, espelta, amaranto, leite integral, queijo, sorvete, espinafre, couve, brócolis, aspargo, couve-de-bruxelas, batata-doce, bagas, frutas cítricas, azeite extra-virgem, óleo de canola.

Exemplo de plano de refeições

Recomendações de Exercícios

O exercício é um fator importante para ajudá-lo a atingir seu peso ideal, o que pode melhorar a fertilidade para muitas mulheres. Se você está acima do peso, perder entre 5 e 10% do seu peso pode acelerar a ovulação.

Se você atualmente não é fisicamente ativo, é encorajado a começar trinta minutos de caminhada rápida. Você pode fazer até 60 minutos de exercício por dia.

Mulheres abaixo do peso ou muito magras precisam ter cuidado para evitar exercícios excessivos. Para este grupo de mulheres, a fertilidade pode ser melhorada ao se ganhar um pouco de gordura corporal.

Custos e gastos

A dieta da fertilidade: pesquisa inovadora revela maneiras naturais de aumentar a ovulação e melhorar suas chances de engravidar vendido por US $ 16,95.

Prós

• Baseado em pesquisa científica.
• Envolve mudanças simples no estilo de vida, fáceis de implementar.
• Oferece uma abordagem para aumentar a fertilidade de baixo custo e livre de efeitos colaterais.
• Uma dieta de fertilidade pode produzir benefícios em todos os aspectos da sua saúde, não apenas na fertilidade.
• Inclui um plano de refeições de uma semana com receitas.

Contras

• As recomendações podem não ser clinicamente relevantes para todas as mulheres.
• A ovulação irregular - o subconjunto de infertilidade a que este livro se destina - afeta menos de um terço das mulheres.
• O estudo envolveu um pequeno grupo de mulheres e os resultados precisam ser replicados antes que possam ser emitidos conselhos firmes.
• Esta dieta de fertilidade incentiva o uso de óleo de canola, que é geneticamente modificado e contém compostos tóxicos.
• Pesquisas conflitantes indicam que produtos lácteos podem ter um efeito negativo na fertilidade.

Conselho que pode normalizar a ovulação

A Dieta da Fertilidade descreve conselhos sobre o estilo de vida que podem normalizar a ovulação e aumentar a capacidade da mulher de conceber. As recomendações alimentares deste livro são semelhantes às de uma maneira mediterrânea de comer.

Os autores não prometem que a dieta é uma cura para a infertilidade. No entanto, a escolha de estilos de vida saudáveis ​​melhorará a saúde geral e pode aumentar as chances de uma mulher engravidar.

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Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referências:
• Chavarro, J., Willett, W., Skerrett, P. (2009). A dieta da fertilidade: pesquisas inovadoras revelam maneiras naturais de aumentar a ovulação e melhorar suas chances de engravidar. Profissional de McGraw Hill.
• GRAHAM A. COLDITZ, JOANN E. MANSON e SUSAN E. HANKINSON. Revista de Saúde da Mulher. Fevereiro de 1997, 6 (1): 49-62. doi: 10.1089 / jwh.1997.6.49. Link de estudo
• Centro Nacional de Colaboração para a Saúde da Mulher e da Criança (Reino Unido. (2013). Fertilidade: avaliação e tratamento para pessoas com problemas de fertilidade. Link do estudo
• Navot, D., Drews, M. R., Bergh, P. A., Guzman, I. R. N. C., Karstaedt, A., Scott Jr, R. T., ... Hofmann, G. E. (1994). O declínio relacionado à idade na fertilidade feminina não se deve à capacidade diminuída do útero para sustentar o implante de embriões. Fertilidade e esterilidade, 61 (1), 97-101. Link de estudo

Última revisão: 26 de agosto de 2017

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