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A dieta do Fator-F foi projetada por uma nutricionista Tanya Zuckerbrot, com 10 anos de experiência prática ajudando as pessoas a perder peso.
O criador da dieta afirma que não apenas promoverá a perda de peso, mas também melhorará a aparência da pele e dos cabelos, aumentará os níveis de energia e reduzirá o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, cólon e câncer de mama.
As diretrizes gerais da dieta são semelhantes à "Dieta da zona". Tanya lançou recentemente uma versão atualizada do F-Factor chamada The Miracle Carb Diet.
Os princípios da dieta do fator F
A dieta do fator F baseia-se em aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras. A fibra ajuda a promover a sensação de plenitude e a reduzir o apetite. A fibra também controla o balanço de açúcar no sangue, o que ajuda a manter altos níveis de energia.
Alimentos ricos em fibras recomendados:
- Cereal Fiber One
- Biscoitos de fibra
- Frutas (framboesas, morangos, mirtilos, pêra, maçã)
- Legumes (verduras, brócolis, aspargos, batata doce, repolho)
- Grãos integrais (arroz integral, pão integral)
- Feijão e leguminosa (grão-de-bico, feijão preto, lentilha, feijão)
- Nozes (manteiga de amendoim, amêndoa, pistache, nozes)
Apoio, suporte
4 semanas de planos de menu estão disponíveis em www.ffactor.com
Os planos de refeições são fixados em aproximadamente 1100 calorias por dia.
O livro inclui 75 receitas, bem como orientações para fazer escolhas alimentares adequadas ao comer fora.
Despesas
O F-Factor é vendido por US $ 24,95.
Prós
- A dieta enfatiza a adição de alimentos saudáveis à dieta, em vez de a eliminação de alimentos.
- Contém um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras e não elimina grupos alimentares inteiros.
- Alto teor de nutrientes devido à ênfase em frutas, vegetais e alimentos não transformados.
- É bom para quem sente fome ao fazer dieta porque o alto teor de fibras reduz o apetite e ainda permite uma redução de calorias.
- Benéfico para aqueles com alto risco de diabetes e doenças cardiovasculares.
Contras
- Os tamanhos da porção dos planos de refeição descritos são muito pequenos. Pode ser necessário aumentar o conteúdo calórico para aqueles com maiores necessidades calóricas.
- As primeiras duas semanas da dieta requerem uma marca específica de biscoitos sem levar em consideração alternativas adequadas.
- A dieta precisará ser ajustada para aqueles que são alérgicos ou intolerantes ao trigo, pois as fibras um e crackers são listadas como um requisito dessa dieta.
- Orientação inadequada para monitorar a ingestão de gordura e os tipos de gorduras na dieta.
Fibra adequada é saudável
No geral, este é um plano alimentar adequado, com base em sólidos princípios nutricionais; no entanto, o conteúdo calórico precisará ser aumentado para que a dieta continue por mais de algumas semanas. Aqueles que têm um estilo de vida fisicamente ativo também precisarão aumentar o conteúdo de calorias e carboidratos da dieta, a fim de suportar níveis mais altos de atividade.
Esta é uma dieta que pode ser continuada como um plano de alimentação saudável com um nível calórico mais alto e é especialmente adequada para pessoas com alto risco de doença cardiovascular e diabetes.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referências:
- Raben, A., Jensen, N. D., Marckmann, P., Sandström, B., Astrup, A. (1995). Perda espontânea de peso durante a ingestão ad libitum de 11 semanas de uma dieta com baixo teor de gordura / fibra em indivíduos jovens e com peso normal. Revista internacional de obesidade e distúrbios metabólicos relacionados: revista da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade, 19 (12), 916-923. ligação
- Thompson, W.G., Holdman, N.R., Janzow, D.J., Slezak, J.M., Morris, K.L., Zemel, M.B. (2005). Efeito de dietas reduzidas em energia e altas em laticínios e fibras na perda de peso em adultos obesos. Obesity Research, 13 (8), 1344-1353. ligação
- Slavin, J.L. Fibra alimentar e peso corporal. Nutrição, 21 (3), 411-418. ligação
Última revisão: 28 de fevereiro de 2019
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