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Dieta do Fator F

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Plano de fator F: um método de perda de peso com alta fibra

A dieta do Fator-F foi projetada por uma nutricionista Tanya Zuckerbrot, com 10 anos de experiência prática ajudando as pessoas a perder peso.

O criador da dieta afirma que não apenas promoverá a perda de peso, mas também melhorará a aparência da pele e dos cabelos, aumentará os níveis de energia e reduzirá o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, cólon e câncer de mama.

As diretrizes gerais da dieta são semelhantes à "Dieta da zona". Tanya lançou recentemente uma versão atualizada do F-Factor chamada The Miracle Carb Diet.

Os princípios da dieta do fator F

A dieta do fator F baseia-se em aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras. A fibra ajuda a promover a sensação de plenitude e a reduzir o apetite. A fibra também controla o balanço de açúcar no sangue, o que ajuda a manter altos níveis de energia.

Alimentos ricos em fibras recomendados:

  • Cereal Fiber One
  • Biscoitos de fibra
  • Frutas (framboesas, morangos, mirtilos, pêra, maçã)
  • Legumes (verduras, brócolis, aspargos, batata doce, repolho)
  • Grãos integrais (arroz integral, pão integral)
  • Feijão e leguminosa (grão-de-bico, feijão preto, lentilha, feijão)
  • Nozes (manteiga de amendoim, amêndoa, pistache, nozes)

Apoio, suporte

4 semanas de planos de menu estão disponíveis em www.ffactor.com

Os planos de refeições são fixados em aproximadamente 1100 calorias por dia.

O livro inclui 75 receitas, bem como orientações para fazer escolhas alimentares adequadas ao comer fora.

Despesas

O F-Factor é vendido por US $ 24,95.

Prós

  • A dieta enfatiza a adição de alimentos saudáveis ​​à dieta, em vez de a eliminação de alimentos.
  • Contém um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras e não elimina grupos alimentares inteiros.
  • Alto teor de nutrientes devido à ênfase em frutas, vegetais e alimentos não transformados.
  • É bom para quem sente fome ao fazer dieta porque o alto teor de fibras reduz o apetite e ainda permite uma redução de calorias.
  • Benéfico para aqueles com alto risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

Contras

  • Os tamanhos da porção dos planos de refeição descritos são muito pequenos. Pode ser necessário aumentar o conteúdo calórico para aqueles com maiores necessidades calóricas.
  • As primeiras duas semanas da dieta requerem uma marca específica de biscoitos sem levar em consideração alternativas adequadas.
  • A dieta precisará ser ajustada para aqueles que são alérgicos ou intolerantes ao trigo, pois as fibras um e crackers são listadas como um requisito dessa dieta.
  • Orientação inadequada para monitorar a ingestão de gordura e os tipos de gorduras na dieta.

Fibra adequada é saudável

No geral, este é um plano alimentar adequado, com base em sólidos princípios nutricionais; no entanto, o conteúdo calórico precisará ser aumentado para que a dieta continue por mais de algumas semanas. Aqueles que têm um estilo de vida fisicamente ativo também precisarão aumentar o conteúdo de calorias e carboidratos da dieta, a fim de suportar níveis mais altos de atividade.

Esta é uma dieta que pode ser continuada como um plano de alimentação saudável com um nível calórico mais alto e é especialmente adequada para pessoas com alto risco de doença cardiovascular e diabetes.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Raben, A., Jensen, N. D., Marckmann, P., Sandström, B., Astrup, A. (1995). Perda espontânea de peso durante a ingestão ad libitum de 11 semanas de uma dieta com baixo teor de gordura / fibra em indivíduos jovens e com peso normal. Revista internacional de obesidade e distúrbios metabólicos relacionados: revista da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade, 19 (12), 916-923. ligação
  • Thompson, W.G., Holdman, N.R., Janzow, D.J., Slezak, J.M., Morris, K.L., Zemel, M.B. (2005). Efeito de dietas reduzidas em energia e altas em laticínios e fibras na perda de peso em adultos obesos. Obesity Research, 13 (8), 1344-1353. ligação
  • Slavin, J.L. Fibra alimentar e peso corporal. Nutrição, 21 (3), 411-418. ligação

Última revisão: 28 de fevereiro de 2019


Assista o vídeo: A MELHOR DIETA DETOX (Julho 2022).


Comentários:

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