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Rosemary Conley Dieta da anca e da coxa foi publicado pela primeira vez em 1988. Tornou-se rapidamente popular (principalmente no Reino Unido), permanecendo no topo das listas dos mais vendidos por anos.
O título foi um golpe de marketing - já que muitas mulheres lutam com o peso ao redor dos quadris e coxas.
No entanto, a maioria das pesquisas refuta a noção de que a perda de gordura pode ser direcionada para áreas específicas. A gordura geralmente sai na mesma ordem em que prosseguia.
Noções básicas de dieta de quadril e coxa
A dieta do quadril e da coxa é uma dieta muito baixa em gorduras e baixas calorias (aproximadamente 1200 calorias).
Os livros fornecem uma série de planos de refeições diferentes que podem ser escolhidos a cada dia. Não há contagem de calorias envolvida.
A dieta é bastante restritiva, com o seguintes alimentos proibidos:
- Todas as nozes e sementes
- Todos os óleos e banha
- Todos os laticínios (exceto leite desnatado, iogurte desnatado, queijo cottage desnatado)
- Toda a manteiga e pastas com baixo teor de gordura
Uma refeição típica seria composta de carne magra, aves, legumes, vegetais ilimitados e quantidades médias de carboidratos ricos em amido.
Perder gordura da anca e da coxa? Não é provável
O título da dieta implica que ele lide especificamente com a gordura nessas áreas. Essa premissa é falsa.
É extremamente difícil identificar reduzir determinadas áreas. O corpo queimará a gordura de onde deseja (e normalmente é de onde a gordura foi passada por último). Geralmente, a gordura do quadril e da coxa é a última a desaparecer, com os braços, o abdômen e o busto desaparecendo primeiro na maioria das mulheres.
A dieta é muito baixa em gorduras saudáveis (ração geral de gordura provavelmente entre 15 e 20%.) Pesquisas recentes sobre nutrição sugerem que certos ácidos graxos (ômega 3 e ômega 6) são necessários.
Uma dieta com baixas calorias também pode ser bastante difícil de manter, com freqüentes dores de fome - potencialmente levando a compulsões.
Também é provável que a maioria dos dieters atingisse um platô mais cedo ou mais tarde.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Citações:
- Schade, M., Helledrandt, F. A., Waterland, J. C., Carns, M. L. (1962). Redução de manchas em universitárias com sobrepeso: sua influência na distribuição de gordura conforme determinado pela fotografia. Pesquisa trimestral. Associação Americana de Saúde, Educação Física e Recreação, 33 (3), 461-471. ligação
- Kostek, M. A., Pescatello, L. S., Seip, R. L., Angelopoulos, T. J., Clarkson, P. M., Gordon, P. M., ... Price, T. B. (2007). Alterações subcutâneas de gordura resultantes de um programa de treinamento de resistência da parte superior do corpo. Medicina e ciência no esporte e exercício, 39 (7), 1177-1185. ligação
- Katch, F. I., Clarkson, P. M., Kroll, W., McBride, T., Wilcox, A. (1984). Efeitos do treinamento físico sentado sobre o tamanho e a adiposidade das células adiposas. Research Quarterly for Exercise and Sport, 55 (3), 242-247.
Última revisão: 31 de março de 2017
