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Inches Off Your Tummy revela o segredo para otimizar a queima de gordura da barriga.
Promove o uso de exercícios diários de 5 minutos que visam especificamente a gordura da barriga, queimando mais 400 calorias todo dia.
O autor do livro, Jorge Cruise, é um autor de best-sellers de fitness e perda de peso do New York Times. Seus livros incluem as séries "The 3-Diet Diet" e "The Belly Fat Cure".
Polegadas do seu básico da barriga
O plano alimentar para este programa é baseado no livro de Cruise, "Os 100". Isto é um dieta de baixo teor de carboidratos que permite um máximo de 100 calorias de carboidratos por dia.
Você precisará limitar a ingestão de alimentos, incluindo açúcar, pão, batata, macarrão, arroz, frutas e laticínios.
Dieta pobre em carboidratos funciona melhor com exercícios
Cruise diz que restringir carboidratos desliga as mensagens que fazem com que o corpo armazene gordura. Quando combinado com o exercício, a queima de gordura é aprimorada ainda mais.
Ele afirma que, seguindo suas diretrizes de dieta e exercício, você obterá resultados visíveis em apenas seis dias.
Freebie Foods
Neste plano, você recebe uma lista de "brindes", que são alimentos que contêm zero calorias de carboidratos. Você ainda deve comer esses alimentos em porções razoáveis, mas não precisa medir estritamente as quantidades.
Outros Alimentos Recomendados
Peito de frango, bacon de peru, claras de ovos, caranguejo, linguado, salmão, presunto, tofu, queijo, hambúrgueres vegetarianos, amêndoas, abacate, aveia, feijão preto, aspargos, aipo, pepino, espinafre, abobrinha, ervilhas, couve-flor, alface, cogumelos, frutas, maionese, salsa, óleo de coco, azeite, ervas e especiarias, chocolate amargo, vinho tinto.
Possível plano diário de refeições
| Café da manhã 2 ovos estrelado |
| Lanche da manhã 1 porção deli turkey |
| Almoço 3 onças de peito de frango assado |
| Lanche da tarde 1 palito de queijo |
| Jantar ½ xícara de cada cebola e cogumelos salteados |
| Sobremesa 5 onças vidro vinho tinto |
5 minutos de exercício intenso
A base deste programa é a Fórmula de Fitness de 5 Minutos, que se baseia nas pesquisas mais recentes em fisiologia do exercício. Ele é projetado para ser mais intenso e mais eficiente do que a maioria dos exercícios de ginástica de 20 ou 30 minutos.
Inches Off Your Tummy fornece uma completa Plano de fitness de 4 semanas isso inclui fotos coloridas. Se você executar esses exercícios, conforme descrito, você queimará mais 400 calorias por dia.
Se você sentir vontade de fazer mais exercícios após 5 minutos, é incentivado a fazê-lo. No entanto, 5 minutos por dia é tudo o que a maioria das pessoas precisa para atingir suas metas de condicionamento físico, de acordo com Cruise.
Custos e gastos
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Prós
- Só é necessário exercitar-se por cinco minutos por dia.
- Inclui um abrangente programa de fitness de 4 semanas.
- Não é necessário ingressar na academia, pois os exercícios podem ser realizados em casa.
- Uma dieta rica em proteínas e pouco carboidrato diminui o apetite, o que facilita a redução da ingestão de calorias.
- A perda rápida de peso geralmente ocorre com dietas com pouco carboidrato, controladas por calorias.
- Dieters podem desfrutar de chocolate escuro e vinho tinto com moderação.
Contras
- Não contém um plano de refeições ou receitas.
- Elimina muitos alimentos saudáveis, incluindo frutas frescas, legumes e grãos integrais.
- Alguns dieters podem experimentar efeitos colaterais, incluindo mau hálito, prisão de ventre, dores de cabeça e fadiga.
- A maioria das pessoas que seguem dietas com pouco carboidrato recupera o peso no primeiro ano.
- Alguns dos exercícios podem não ser apropriados para quem faz dieta com dores nas articulações ou lesões.
- A redução de gordura “alvo” ou “spot” não é suportada por pesquisas.
Eficaz para perda total de gordura
Inches Off Your Tummy combina um intenso treino diário de 5 minutos com uma dieta baixa em carboidratos. O autor afirma que essa abordagem pode derreter a gordura da barriga e queimar mais 400 calorias por dia.
A maioria dos dieters provavelmente experimentará resultados rápidos neste plano porque dietas com pouco carboidrato reduzem o apetite e a ingestão de calorias. A queima de gordura também é melhorada, especialmente em combinação com exercícios para aumentar o metabolismo.
A gordura provavelmente sairá na mesma ordem em que prosseguiu e não necessariamente da barriga imediatamente.
No entanto, pesquisas também sugerem que dieters que seguem regimes de baixo carboidrato tendem a recuperar o peso nos primeiros doze meses. Para evitar isso, é recomendável seguir um plano de manutenção saudável após a conclusão do programa de quatro semanas.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Última revisão: 15 de outubro de 2017
Claro, peço desculpas, mas essa resposta não se adapta a mim. Quem mais pode sugerir?
Nele algo está. Muito obrigado pela informação, agora vou saber.
Feito você não volta. O que está feito está feito.
Bravo, idéia magnífica e é devidamente
Acho que cometo erros. Proponho discuti-lo. Escreva para mim no PM, ele fala com você.
Nele algo está.
o ponto de vista relevante, curioso.