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Dieta da leptina

Dieta da leptina


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A Dieta Leptina procura equilibrar a Leptina, um hormônio que auxilia na regulação do apetite e do metabolismo.

A leptina só foi descoberta em 1994 - portanto, as pesquisas são muito recentes.

Os níveis de leptina são geralmente proporcionais à gordura corporal, pois a leptina é liberada pelas células adiposas. Pensa-se que muitas pessoas obesas possam ter desenvolvido resistência à leptina - pelo qual o corpo não responde aos sinais da leptina. Isso inicia um ciclo em que mais leptina é produzida.

Domínio básico da leptina

O domínio da leptina ensina os participantes a equilibrar a leptina e fazer com que ela comece a funcionar novamente, seguindo um plano de alimentação prescrito.

Basicamente, os dieters devem evitar comer por 5 a 6 horas entre cada refeição. As refeições devem ser pobres em açúcar e carboidratos refinados, mas ricos em proteínas e fibras.

A proteína e a fibra ajudarão a pessoa a se sentir mais cheia e facilitar o tempo de jejum. Dieters também devem estar cientes de alimentos que "induzem desejos" e evitam esses tipos de alimentos.

Podem ser diferentes para pessoas diferentes, mas geralmente esses alimentos são ricos em açúcar, alto teor de sal e alto teor de carboidratos simples.

Depois de duas semanas comendo dessa maneira, o corpo se ajustará e a dieta da leptina será muito mais fácil.

Plano de refeições com dieta leptina

Café da manhã

  • Cereais integrais ou ricos em fibras 1 xícara com leite de soja
  • Bagas 1/2 xícara
  • Nozes 1/4 xícara
  • Proteína de soro de leite em pó 2 colheres no leite de soja ou misturado com cereais

OU

  • Quatro ovos ao ar livre
  • Pão de dois grãos germinados
  • Bagas 1/2 xícara
  • Nozes 1/4 xícara

Almoço ou jantar

  • Peito de frango ou salmão ou bife magro 6 - 8 oz
  • Macarrão de fibra integral de grão inteiro ou cozinhe lentamente o arroz integral ou legumes misturados 1 xícara
  • Abacate grande 1/2 ou 1/4 xícara de nozes
  • Farinha de linho 1 colher de sopa misturada com macarrão, arroz ou legumes
  • Azeite 1 colher de sopa misturado com macarrão, arroz ou legumes
  • Especiarias - gengibre, cominho, açafrão
  • Bagas ou uvas 1/2 xícara ou maçã

Outras dietas focadas na leptina

  • A dieta de Rosedale do Dr. Ron Rosedale explora soluções alimentares para corrigir desequilíbrios de leptina.
  • A dieta resistente a gordura de Leo Galland é uma dieta anti-inflamatória que também trata da leptina.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Jéquier, E. (2002). Sinalização de leptina, adiposidade e balanço energético. Anais da Academia de Ciências de Nova York, 967 (1), 379-388. ligação
  • Havel, P.J. (2000). Papel do tecido adiposo na regulação do peso corporal: mecanismos que regulam a produção de leptina e o balanço energético. Proceedings of Nutrition Society, 59 (03), 359-371. ligação
  • Spiegel, K., Leproult, R., L'Hermite-Balériaux, M., Copinschi, G., Penev, P. D., Van Cauter, E. (2004). Os níveis de leptina dependem da duração do sono: relações com equilíbrio simpático-vaginal, regulação de carboidratos, cortisol e tireotropina. Jornal do metabolismo da endocrinologia clínica, 89 (11), 5762-5771. ligação
  • Friedman, J.M., Halaas, J.L. (1998). Leptina e a regulação do peso corporal em mamíferos. Nature, 395 (6704), 763-770. ligação

Última revisão: 31 de março de 2017

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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Assista o vídeo: Resistencia a la Leptina, lo que no sabías. (Julho 2022).


Comentários:

  1. Engel

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