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Plano de refeições com pouca gordura

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Plano de refeições com pouca gordura

Aqui está um plano tradicional de baixo teor de gordura que visa manter as gorduras em 30% ou menos, conforme recomendado pela American Heart Association.

Café da manhã

  • Frutas ou suco de frutas
  • cereais matinais (evitar muesli torrado ou com alto teor de açúcar) ou aveia cozida com leite desnatado ou com baixo teor de gordura
  • prato saboroso: tomate grelhado, feijão (2 ovos por semana)
  • pão ou torrada com um arranhão ou margarina mono- ou poliinsaturada e espalhe como geléia, mel ou extrato de levedura.
  • água, chá, café, leite desnatado

Almoço

  • salada mista de legumes com molho poliinsaturado ou sem óleo
  • queijo cottage, peixe enlatado escorrido ou prato de feijão
  • pão, pão francês, pão árabe ou pão estaladiço (mira para farinha integral)
  • iogurte de frutas ou com baixo teor de gordura
  • água, chá, café, leite desnatado ou suco de frutas

Jantar

  • pequena porção de carne magra, frango ou peixe (retire toda a gordura e pele das aves e limite as gorduras no preparo das refeições) ou prato vegetariano
  • arroz, batata, macarrão
  • salada mista de vegetais
  • sobremesa desnatada feita com leite desnatado (creme, iogurte

Veja mais planos de refeições e dieta à base de calorias.

  • Insull, W., Henderson, M. M., Prentice, R. L., Thompson, D. J., Clifford, C., Goldman, S., ... Woods, M. (1990). Resultados de um estudo de viabilidade randomizado de uma dieta pobre em gordura. Arquivos de Medicina Interna, 150 (2), 421-427. Ligação


Assista o vídeo: Plano de Dieta para Perder 1kg em 1 dia (Julho 2022).


Comentários:

  1. Nolan

    Eu compartilho sua opinião plenamente. Há algo nisso e uma boa ideia, eu concordo com você.

  2. Leicester

    que faríamos sem sua frase notável

  3. Badu

    frio! pelo menos dê uma olhada!

  4. Desire

    Da mesma maneira

  5. Allen

    Bravo, você foi visitado com uma ideia notável

  6. Parsifal

    Extraordinário! Obrigado!

  7. Seaward

    Foi interessante?



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