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Plano da Clínica Mayo

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Plano da Clínica Mayo: A Dieta Oficial

O Mayo Clinic Plan é uma dieta baseada na pirâmide de peso saudável da clínica. A Clínica Mayo é um dos recursos de saúde mais credíveis e esse plano não deve ser confundido com a dieta da moda.

O livro do Plano da Clínica Mayo está disponível na Amazon ou consulte o programa online oficial da Clínica Mayo.

E a Dieta da Moda da Mayo Clinic?

Há muitos anos, as pessoas usam uma dieta de colapso / moda passageira, frequentemente chamada de "Dieta da Clínica Mayo" - apesar de a dieta não ter conexão ou endosso com a Clínica Mayo. Essa dieta intensiva era muito baixa em calorias e nutricionalmente desequilibrada. Não tem nenhuma semelhança com o plano oficial da Mayo Clinic.

Diretrizes Alimentares

A Pirâmide de Peso Saudável da Clínica Mayo enfatiza frutas e vegetais - que podem ser consumidos em quantidades ilimitadas. Outros carboidratos, como grãos, desempenham um papel menor na pirâmide.

A dieta é uma das dietas mais saudáveis ​​e naturais encontradas. O consumo de uma grande quantidade de vegetais não apenas fornecerá uma dieta rica em nutrientes - mas também levará à saciedade -, levando a um desejo de comer alimentos menos açucarados e gordurosos.

Alimentos Recomendados

Aqueles que seguem esta dieta podem esperar comer os seguintes alimentos:

Aveia, pão integral, arroz integral, iogurte desnatado, queijo cottage com baixo teor de gordura, ovos, atum, alabote, salmão, manteiga de amendoim, amêndoas, legumes, bananas, frutas, abacaxi, uvas, cenouras, tomates cereja, couve-flor, espinafre, abacate, azeite, canela.

Exemplo de plano de refeições

Uma refeição de amostra pode incluir:

  • Panquecas com calda e morangos
  • Salada de macarrão com legumes da primavera
  • Frango com limão e alecrim
  • Damascos frescos

Aqui está um plano de refeição de amostra de três dias para o versão não diabética.

Dia 1Dia 2 Dia 3
Café da manhã
Aveia
1 xícara de leite desnatado
1 fatia de pão integral
1 1/4 xícaras de morangos frescos em fatias
Café da manhã
2 panquecas, da mistura (4 "de diâmetro)
1 1/2 colher de sopa. xarope de bordo
1 colher de chá de margarina
1 xícara de leite desnatado
3/4 xícara de mirtilos frescos
1 xícara de melão
Café da manhã
Ovo escalfado com torradas e suco de laranja
2 fatias de pão integral
1 colher de chá de margarina
1 xícara de suco de laranja, enriquecido com cálcio
Almoço
Salada do sudoeste
1/2 pães integrais, aproximadamente 10 cm de pão árabe
1 xícara de leite desnatado
Almoço
Salada de macarrão com legumes da primavera
1 maçã pequena
1 xícara de leite desnatado
Almoço
Salada de atum com pita
1 pimentão
1 maçã pequena
Jantar
Espaguete com Molho Marinara
1 fatia de pão integral
5 cenouras
1 xícara de leite desnatado
1 xícara de melão
Jantar
Frango com limão e alecrim com feijão verde e arroz integral com cebola verde
1 xícara de leite desnatado
6 fatias de tomate
1 colher de chá. vinagre balsâmico
1 xícara de melão
Jantar
Pizza Pita de tomate-manjericão com salada e melão
2 xícaras de alface, alface ou alface de escolha
1 xícara de pepino picado ou fatiado
2 colheres de sopa. curativo, italiano com pouca gordura
1 xícara de melão
1 xícara de leite desnatado
Lanche
7 amêndoas inteiras
1 xícara de uvas vermelhas ou verdes
Lanche
1 pêra pequena
3/4 xícara de mirtilos frescos
Lanche
Suco de vegetais
1 banana média
1/2 xícara de suco de vegetais enlatados
6 Bolachas integrais

Recomendações de exercícios

A atividade física é um componente importante da Dieta Oficial da Clínica Mayo e qualquer maneira de aumentar seu nível de atividade diária é incentivada, como limpar a casa, fazer compras e jardinagem.

Isso ajudará a aumentar seu gasto calórico e a queimar gordura. No entanto, exercícios estruturados como caminhada, ciclismo e natação também são considerados importantes, com 30 a 60 minutos de exercícios vigorosos recomendados na maioria dos dias da semana.

Caminhadas rápidas e jardinagem, que envolvem movimento constante, podem ser substituídas por exercícios aeróbicos, desde que aumentem seu coração e a frequência respiratória.

Custos e gastos

O livro da Mayo Clinic Diet é vendido por US $ 25,99.

Café da manhã
1 banana grande
1 xícara de cereal de farelo
1 xícara de leite sem gordura
Chá de ervas

Almoço
Sanduíche de salada de atum feito com 1/2 xícara de atum cheio de água, 1 colher de sopa de maionese de baixa caloria, 1/2 colher de chá de caril em pó, aipo picado, como desejado, alface e 2 fatias de torrada de grãos integrais
2 xícaras de cenoura crua, jicama e tiras de pimentão
1 maçã média
Água

Jantar
Bacalhau com limão e alcaparras
3/4 de xícara de feijão verde cozido no vapor
1/2 xícara de beterraba em fatias
Salada feita com 1 xícara de Romain, Boston, alface ou folhas, 1/2 xícara de tomate cereja, um pouco de vinagre balsâmico e 1 colher de chá de azeite extra-virgem
1 nectarina
Água com gás com limão

Lanche (a qualquer momento)
1 pêra pequena

Análise de Nutrientes

Calorias1,208Colesterol115 mg
Proteína81 gSódio1.413 mg
Carboidratos198 gFibra36 g
Gordura total18 gPotássio3,302 mg
Gordura saturada4 gCálcio541 mg
Gordura monoinsaturada6 g

Dieta da Clínica Mayo Online

A Clínica Mayo recentemente desenvolveu um plano mais amigável ao consumidor com base em suas pesquisas. É um programa online completo que cria planos de refeições e oferece inúmeras opções de suporte.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Smith, A.M., Lopez-Jimenez, F., McMahon, M.M., Thomas, R.J., Wellik, M.A., Jensen, M. D., Hensrud, D. D. (2005, abril). Ação sobre obesidade: relato de uma cúpula nacional da clínica mayo. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 80, No. 4, pp. 527-532). Elsevier. ligação
  • Hensrud, D. (2001). Tratamento Dietético, Perda de Peso a Longo Prazo e Manutenção em Diabetes Tipo 2. Obesity Research, 9 (S11), 348S-353S. ligação
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

Última revisão: 4 de junho de 2018


Assista o vídeo: Robotic Hysterectomies-Mayo Clinic (Julho 2022).


Comentários:

  1. Aodhan

    Você não está certo. Vamos discutir. Escreva em PM, vamos nos comunicar.

  2. Cenehard

    Bons companheiros!

  3. Reave

    Esta ideia brilhante tem que ser propositadamente

  4. Shakaran

    Tudo, vou me casar em 15 de novembro. Parabenize -me! Agora eu raramente irei até você.

  5. Maulkis

    Você não poderia estar enganado?



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