Plano da Clínica Mayo

O Mayo Clinic Plan é uma dieta baseada na pirâmide de peso saudável da clínica. A Clínica Mayo é um dos recursos de saúde mais credíveis e esse plano não deve ser confundido com a dieta da moda.

O livro do Plano da Clínica Mayo está disponível na Amazon ou consulte o programa online oficial da Clínica Mayo.

E a Dieta da Moda da Mayo Clinic?

Há muitos anos, as pessoas usam uma dieta de colapso / moda passageira, frequentemente chamada de "Dieta da Clínica Mayo" - apesar de a dieta não ter conexão ou endosso com a Clínica Mayo. Essa dieta intensiva era muito baixa em calorias e nutricionalmente desequilibrada. Não tem nenhuma semelhança com o plano oficial da Mayo Clinic.

Diretrizes Alimentares

A Pirâmide de Peso Saudável da Clínica Mayo enfatiza frutas e vegetais - que podem ser consumidos em quantidades ilimitadas. Outros carboidratos, como grãos, desempenham um papel menor na pirâmide.

A dieta é uma das dietas mais saudáveis ​​e naturais encontradas. O consumo de uma grande quantidade de vegetais não apenas fornecerá uma dieta rica em nutrientes - mas também levará à saciedade -, levando a um desejo de comer alimentos menos açucarados e gordurosos.

Alimentos Recomendados

Aqueles que seguem esta dieta podem esperar comer os seguintes alimentos:

Aveia, pão integral, arroz integral, iogurte desnatado, queijo cottage com baixo teor de gordura, ovos, atum, alabote, salmão, manteiga de amendoim, amêndoas, legumes, bananas, frutas, abacaxi, uvas, cenouras, tomates cereja, couve-flor, espinafre, abacate, azeite, canela.

Exemplo de plano de refeições

Uma refeição de amostra pode incluir:

• Panquecas com calda e morangos
• Salada de macarrão com legumes da primavera
• Frango com limão e alecrim
• Damascos frescos

Aqui está um plano de refeição de amostra de três dias para o versão não diabética.

Recomendações de exercícios

A atividade física é um componente importante da Dieta Oficial da Clínica Mayo e qualquer maneira de aumentar seu nível de atividade diária é incentivada, como limpar a casa, fazer compras e jardinagem.

Isso ajudará a aumentar seu gasto calórico e a queimar gordura. No entanto, exercícios estruturados como caminhada, ciclismo e natação também são considerados importantes, com 30 a 60 minutos de exercícios vigorosos recomendados na maioria dos dias da semana.

Caminhadas rápidas e jardinagem, que envolvem movimento constante, podem ser substituídas por exercícios aeróbicos, desde que aumentem seu coração e a frequência respiratória.

Custos e gastos

O livro da Mayo Clinic Diet é vendido por US $ 25,99.

Almoço
Sanduíche de salada de atum feito com 1/2 xícara de atum cheio de água, 1 colher de sopa de maionese de baixa caloria, 1/2 colher de chá de caril em pó, aipo picado, como desejado, alface e 2 fatias de torrada de grãos integrais
2 xícaras de cenoura crua, jicama e tiras de pimentão
1 maçã média
Água

Jantar
Bacalhau com limão e alcaparras
3/4 de xícara de feijão verde cozido no vapor
1/2 xícara de beterraba em fatias
Salada feita com 1 xícara de Romain, Boston, alface ou folhas, 1/2 xícara de tomate cereja, um pouco de vinagre balsâmico e 1 colher de chá de azeite extra-virgem
1 nectarina
Água com gás com limão

Lanche (a qualquer momento)
1 pêra pequena

Análise de Nutrientes

Dieta da Clínica Mayo Online

A Clínica Mayo recentemente desenvolveu um plano mais amigável ao consumidor com base em suas pesquisas. É um programa online completo que cria planos de refeições e oferece inúmeras opções de suporte.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referências:
• Smith, A.M., Lopez-Jimenez, F., McMahon, M.M., Thomas, R.J., Wellik, M.A., Jensen, M. D., Hensrud, D. D. (2005, abril). Ação sobre obesidade: relato de uma cúpula nacional da clínica mayo. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 80, No. 4, pp. 527-532). Elsevier. ligação
• Hensrud, D. (2001). Tratamento Dietético, Perda de Peso a Longo Prazo e Manutenção em Diabetes Tipo 2. Obesity Research, 9 (S11), 348S-353S. ligação
• http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

Última revisão: 4 de junho de 2018