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Dieta do equilíbrio metabólico

Dieta do equilíbrio metabólico


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O Metabolic Balance® foi criado há 11 anos na Alemanha pelo Dr. Wolf Funfack, MD, médico especialista em medicina nutricional.

O Funfack afirma que o Metabolic Balance® é diferente de outros planos de dieta, pois envolve uma abordagem holística que equilibrará seu metabolismo, para que você possa atingir e manter seu peso corporal ideal.

O equilíbrio metabólico foi projetado para não ser um programa de perda de peso, mas uma mudança de estilo de vida.

Metabolic Balance® Diet Basics

O programa é baseado na criação de níveis estáveis ​​de insulina através de uma dieta saudável, para que você se sinta satisfeito após as refeições e equilibre o metabolismo do seu corpo.

O Metabolic Balance® é baseado em dois conceitos principais:

  1. Todo corpo tem a capacidade de produzir todos os hormônios e enzimas necessários para um metabolismo saudável. No entanto, para apoiar esse processo, precisamos fornecer ao corpo nutrientes adequados, obtidos a partir dos alimentos.
  2. Nosso corpo tem a capacidade de desenvolver um apetite por alimentos que contêm os nutrientes de que precisa. No entanto, em vez de ouvir as mensagens internas, a maioria das pessoas seleciona alimentos com base em estímulos externos.

O Funfack diz que precisamos parar de prestar atenção à publicidade, que nos manipula a acreditar que estamos comendo algo saudável e a começar a ouvir nossos corpos. Ele afirma que não importa o quanto comemos, mas o que comemos e quem faz dieta é incentivado a selecionar alimentos saudáveis ​​e não processados.

A base do plano é um programa de nutrição personalizado, baseado no metabolismo do seu corpo. Isso é criado para você após uma análise completa do sangue, informações pessoais, objetivos pessoais e histórico médico. Você então se encontra com um treinador certificado do Metabolic Balance® para esclarecer dúvidas e ajudá-lo com os assuntos práticos da implementação do programa.

Existem quatro fases no programa:

Fase 1Preparação de dois dias para limpar seu corpo de resíduos por purga.
Fase 2Fase estrita em que você ajusta seu metabolismo de acordo com seu plano personalizado.
Fase 3Fase relaxada, onde você experimenta o sabor natural dos alimentos e pode começar a incorporar mais guloseimas
Fase 4 Fase de perpetuação em que você mantém seus hábitos alimentares recém-adquiridos, de modo a manter a perda de peso.

O plano nutricional personalizado não apenas informa o que seu corpo precisa, mas você também aprenderá quais alimentos não são bons para você e devem ser evitados. Inclui três refeições diárias e os lanches são fortemente desencorajados. Dieters são aconselhados a deixar cinco horas entre as refeições, porque isso é necessário para estimular a queima de gordura.

Açúcares simples e carboidratos com alto índice glicêmico devem ser eliminados porque perturbam o equilíbrio de açúcar e insulina no corpo e estimulam o acúmulo de gordura corporal. Os alimentos que ajudam a manter baixos os níveis de insulina são os preferidos, com baixa carga glicêmica.

Funfack diz que o corpo tem uma 'memória protéica' e essa é uma das causas dos desejos e excessos com dieta hipocalórica. Por esse motivo, os alimentos ricos em proteínas desempenham um papel importante nesse plano.

A idéia básica é começar cada refeição com alimentos que contenham proteínas. A proporção de macronutrientes é de aproximadamente 45% de carboidratos, 20% de proteínas e 35% de gorduras.

Alimentos Recomendados

Frutas e legumes frescos, carnes magras, nozes, legumes, ovos, queijo de cabra e ovelha, iogurte, pão de centeio, couve.

Plano de refeições do dia possível

Café da manhã

Omelete de cogumelos
Fruta
Torrada de Centeio

Almoço

Salada com queijo de cabra
pão de centeio
Fruta

Jantar

Bife de atum provençal
Berinjela assada, abobrinha e tomate
Pão de centeio
Fruta

Recomendações de exercícios

O exercício é considerado essencial porque ajuda a manter os músculos em forma e pode acelerar a perda de gordura. Recomendações para exercícios podem ser oferecidas em consultas personalizadas, no entanto, faltam diretrizes de exercícios no guia do programa.

Custos e gastos

O programa Metabolic Balance® custa US $ 899,00 ou mais. Os serviços também podem variar, mas geralmente incluem exames de sangue, geração de plano de refeições e seis horas de consulta.

Prós

  • Plano personalizado projetado para se adequar a cada indivíduo.
  • A primeira fase pode causar rápida perda de peso, o que pode ser altamente motivador para quem faz dieta.
  • Incentiva a conscientização dos fatores psicológicos envolvidos na alimentação e no controle de peso.
  • Consultas pessoais podem fornecer incentivo, suporte e feedback, o que pode aumentar as chances de sucesso.
  • Não elimina grupos de alimentos inteiros.
  • Incentiva a ingestão de uma grande variedade de alimentos frescos e não processados.
  • Ajuda no gerenciamento dos níveis de glicose no sangue.

Contras

  • Requer tamanhos de porção exatos e medidos para cada refeição nos estágios iniciais do programa.
  • Pode ser difícil comer fora e permanecer no programa.

Um plano personalizado

A força do programa Metabolic Balance® está nas recomendações nutricionais personalizadas, baseadas em exames de sangue e no histórico médico do indivíduo.

Isso aumenta a probabilidade de necessidades nutricionais específicas serem atendidas, o que pode não ocorrer ao seguir um plano de dieta padrão.

Veja também: O site oficial da dieta de equilíbrio metabólico

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Sacks, F.M., Carey, V.J., Anderson, C. A., Miller, E.R., Copeland, T., Charleston, J., ... Appel, L.J. (2014). Efeitos do índice glicêmico alto versus baixo do carboidrato na dieta sobre fatores de risco para doenças cardiovasculares e sensibilidade à insulina: o ensaio clínico randomizado OmniCarb. JAMA, 312 (23), 2531-2541. ligação
  • Rizkalla, S. W. Índice glicêmico: é um preditor de distúrbios metabólicos e vasculares ?. Opinião Atual em Clinical Nutrition Metabolic Care, 17 (4), 373-378. ligação
  • Monteiro, C. A., Levy, R. B., Claro, R. M., de Castro, I. R. R., Cannon, G. (2011). Aumento do consumo de alimentos ultraprocessados ​​e provável impacto na saúde humana: evidências do Brasil. Nutrição em saúde pública, 14 (01), 5-13. ligação

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: INTRODUCCIÓN A LA NUTRICIÓN ANTIINFLAMATORIA (Julho 2022).


Comentários:

  1. Kagat

    Concordo, informações muito úteis

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    Esta resposta é incomparável

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    Vamos falar, me dê o que dizer sobre esse assunto.

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