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Never Say Diet

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Nunca diga dieta: tome cinco decisões e quebre o hábito gordo para o bem é escrito por Chantel Hobbs, personal trainer, instrutor de spinning e palestrante motivacional, que já pesava quase 350 quilos.

Quando Hobbs percebeu que seu peso era um sério risco para sua saúde, ela tomou a decisão de fazer algo a respeito, começando simplesmente exercitando-se por trinta minutos por dia. Com o tempo, ela aumentou seus treinos, aprendeu sobre nutrição e ajustou sua dieta para que, eventualmente, ela perdesse mais de 50 kg, além de se tornar uma maratonista.

Never Say Diet Basics

Hobbs afirma que fazer dieta não é uma maneira eficaz de perder peso e, em vez disso, incentiva os leitores a adotar um estilo de vida saudável. Em seu livro, ela fornece aos dieters um programa de 16 semanas que enfatiza o equilíbrio entre alimentação saudável, exercícios regulares e mudanças comportamentais, para que seja fácil perder peso sem a necessidade de seguir uma dieta rigorosa.

Ela diz que primeiro é importante entender seu relacionamento com a comida e seus hábitos alimentares e depois fazer ajustes em suas rotinas. Os dieters são instruídos a parar de inventar desculpas e mudar sua maneira de pensar para adotar uma perspectiva mais positiva.

Nas primeiras quatro semanas do programa, recomenda-se que os participantes não façam grandes mudanças nos hábitos alimentares, além de tomar café da manhã todos os dias. Mais tarde, ela recomenda consumir cinco pequenas refeições por dia e enfatiza a importância de fazer escolhas alimentares saudáveis.

Never Say Diet sugere que tornemos a comida chata no começo, para que quebremos o hábito de comer por prazer e não por nutrição. Hobbs recomenda fazer uma semana de refeições e continuar comendo as mesmas refeições por quatro semanas. Isso lhe dará tempo e energia para se concentrar em outras coisas, como exercícios, que melhorarão sua capacidade de perder peso.

Dieters são aconselhados a evitar a tendência de pular refeições, pois isso geralmente leva a comer demais no final do dia. Uma refeição gratuita por semana é incentivada como parte de uma abordagem de longo prazo para o controle de peso, porque isso facilita a manutenção de um plano de alimentação saudável.

A dieta Never Say não inclui uma dieta específica, mas são fornecidas informações nutricionais básicas, juntamente com uma seleção de idéias para refeições saudáveis ​​e listas de compras.

Para cada semana do programa, são fornecidas escrituras e citações inspiradoras, com a intenção de aumentar a motivação. Hobbs também fornece apoio emocional e incentivo e sua própria história pessoal de transformação será inspiradora para muitos leitores.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, pão integral, cereais ricos em fibras, arroz integral, leite desnatado, iogurte desnatado, creme de leite sem gordura, batedores de ovos, peru, peito de frango, atum, carne magra, shakes de proteína, amêndoas, castanha de caju, amendoim manteiga, maionese leve, molho leve para salada, salsa, geléia de frutas, chá verde.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1 xícara de cereal Kashi Golean
1 xícara de leite desnatado

Almoço

4 onças de atum
2 colheres de sopa de maionese light
2 xícaras de alface
2 colheres de sopa de amêndoas fatiadas
1 laranja

Lanche da tarde

5 fatias de peito de peru deli
1 pêra
10 cajus

Jantar

Peito de frango grelhado Teriyaki
½ batata doce com canela
Salada com 2 colheres de sopa de molho leve

Recomendações de Exercícios

A dieta Never Say inclui cinco fases, cada uma das quais inclui uma rotina específica de exercícios que envolve uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência usando halteres e uma bola de estabilidade.

Os exercícios são ilustrados com figuras, facilitando para os iniciantes entenderem como fazê-las corretamente.

Custos e gastos

Nunca diga dieta: tome cinco decisões e quebre o hábito gordo para o bem vendido em US $ 13,99.

Também está disponível o instrutor de fitness pessoal Never Say Diet: dezesseis semanas para atingir seu objetivo de um estilo de vida saudável, que custa US $ 10,99 e inclui espaço para registrar seu exercício, ingestão de alimentos e experiências emocionais.

Prós

  • Incentiva uma abordagem de estilo de vida saudável a longo prazo ao controle de peso.
  • Muitos leitores se relacionam com a história pessoal do autor.
  • Fornece diretrizes abrangentes de exercícios.
  • Inclui informações básicas de nutrição e sugestões de refeições.
  • Enfatiza a auto-capacitação e a fé.

Contras

  • Provavelmente não atrairá leitores não-cristãos.
  • Não inclui um plano detalhado de refeições.
  • Os resultados geralmente levam algum tempo para se tornar aparentes.
  • Autor é crítico de todas as dietas ainda está promovendo um plano de dieta.

Conclusões

A dieta Never Say baseia-se na premissa de que perder peso e mantê-lo a longo prazo está relacionado a uma combinação de alimentação saudável, exercício e auto-capacitação. Este programa tem uma forte ênfase na fé, que atrairá os leitores cristãos, ao mesmo tempo em que incentiva uma abordagem de estilo de vida saudável para o controle de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


Assista o vídeo: Things Not To Say To Someone With An Eating Disorder (Julho 2022).


Comentários:

  1. Hakan

    Concedido, informações maravilhosas

  2. Cheyne

    Super!!! Eu realmente gostei !!!!!!!!!!!

  3. Pekka

    In my opinion, he is wrong. Tenho certeza. I am able to prove it. Write to me in PM, discuss it.

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    Sim, de fato. Tudo isso é verdadeiro. Vamos discutir esta questão. Aqui ou em PM.

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    Devidamente tópico



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