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Dieta No S: diga não a doces, lanches e segundos

Dieta No S: diga não a doces, lanches e segundos


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Fundo

A Dieta No S: A Estratégia Surpreendentemente Simples de Perder Peso, com Dieters Devorando e Soltando Libras foi criada por Reinhard Engels, um engenheiro de software que estava farta de dietas rígidas e complicadas, difíceis de seguir.

Depois de muitas tentativas fracassadas de perder peso, ele elaborou seu próprio plano de dieta e conseguiu perder dez quilos com uma abordagem extremamente fácil e de bom senso, baseada em três regras básicas.

No S Diet Basics

A premissa da dieta No S é simples:

  • Sem lanches
  • Sem doces
  • Sem segundos

Dieters devem seguir estas regras durante a semana e podem quebrá-las nos dias que começam com S (sábados, domingos e dias especiais).

Este não é um livro de dieta no sentido tradicional, pois não há planos de refeições, receitas ou combinações especiais de alimentos envolvidas. No entanto, seguindo as recomendações deste livro, Engels diz que você perderá peso e poderá mantê-lo.

Você pode comer o que quiser nas refeições, no entanto, deve limitar as porções a um prato. Além de evitar doces tradicionais, como bolos, biscoitos e balas, também é necessário eliminar o açúcar em alimentos como cereais açucarados e bebidas como refrigerantes e sucos de frutas com adição de açúcar.

A Dieta No S também aborda questões como alimentação emocional, dependência alimentar e outras causas principais de ganho excessivo de peso. As pessoas que fazem dieta fazem lembrar que, embora você possa comer o que quiser nos dias S, isso não significa que você tenha uma licença para consumir junk food e doces. É importante não exagerar, caso contrário isso neutralizará os efeitos benéficos do monitoramento do tamanho da porção e da ingestão de alimentos durante a semana.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, aveia, creme de trigo, nozes, pão de centeio, arroz integral, macarrão, batata, ovos, frango, peru, carne, peixe, queijo, manteiga de amendoim.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Ovos mexidos
Bacon de peru com duas fatias

Almoço

Aveia com nozes e frutas secas

Jantar

Frango assado
Purê de batata
Legumes no vapor

Recomendações de exercícios

A dieta No S recomenda se exercitar durante a semana e descansar nos seus dias S. Você é incentivado a se envolver em atividades físicas agradáveis ​​e que não perturbam seu estilo de vida.

Recomenda-se uma abordagem moderada, porém consistente, enquanto sessões de exercício intenso ou longo são consideradas desnecessárias para uma perda de peso bem-sucedida.

Custos e gastos

A dieta No S: a estratégia surpreendentemente simples de perda de peso, que faz com que as pessoas que praticam dieta devorem e deixem cair o preço de varejo, custa US $ 13,95.

Prós

  • Simples de entender e fácil de seguir.
  • Não requer contagem de calorias.
  • Aborda os aspectos psicológicos de comer demais.
  • Dieters não precisam desistir de suas comidas favoritas.
  • Ensina dieters como controlar porções.
  • Não interfere com a alimentação em situações sociais.
  • Incentiva o exercício.
  • Estilo de vida abordagem para perda de peso e manutenção.

Contras

  • Não vai agradar a pessoas que preferem um plano de refeições estruturado.
  • Dieters podem consumir muitas calorias se comer demais nos fins de semana.
  • Os resultados podem levar muito tempo para se tornar aparentes.
  • Alguns dieters podem sentir fome entre as refeições.
  • Nem todos os lanches são prejudiciais à saúde.
  • Alguns dieters podem precisar de mais orientações para criar uma dieta saudável.
  • Não inclui receitas.

Conclusões

Dieters podem achar que é fácil seguir as regras da Dieta No S durante a semana, porque os finais de semana são muito flexíveis, o que serve para reduzir o estresse geralmente associado a um longo período de dieta. No entanto, é de vital importância evitar a tendência de comer demais nos finais de semana, porque isso limitará severamente sua capacidade de perder peso.

Também é importante reconhecer que alguns dietistas podem achar mais fácil controlar o apetite e equilibrar o açúcar no sangue seguindo um plano que incorpora lanches saudáveis ​​entre as refeições, como frutas frescas, vegetais crus e nozes.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


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