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Dietas rápidas para perda de peso

Dietas rápidas para perda de peso



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Existem muitos planos de dieta que prometem resultados de perda de peso rápida ou rápida se os dietistas usarem os chamados métodos "especiais".

Muitos desses planos de emagrecimento rápido têm algum tipo de gancho, como ingrediente especial, suplemento ou rotina alimentar estranha. Muitos destes são considerados dietas da moda por causa disso.

Essas dietas são populares porque a gratificação instantânea está enraizada em nossa cultura moderna em ritmo acelerado; no entanto, elas trazem sua parcela de riscos e podem realmente causar mais mal do que bem se a pessoa que toma a dieta não tomar cuidado.

É possível a rápida perda de peso?

Na maioria das vezes, se você cortar toda a penugem, as dietas rápidas para perda de peso geralmente são apenas dietas de baixa caloria, com algumas sendo muito baixas em calorias.

As VCLDs geralmente resultam em uma boa perda de peso de água no início, o que pode causar a ilusão de perda de gordura. Embora isso possa ser uma boa motivação para fazer mais esforços, muitas pessoas com dietas rápidas para perda de peso ficam frustradas quando essa tendência não continua.

Outras dietas podem promover rápida perda de peso no início, mas depois defendem a perda de peso lenta e constante à medida que a dieta continua. Esta é uma abordagem muito mais realista de como realmente ocorre a perda de peso.

Os riscos

  • Desaceleração metabólica: Dietas realmente baixas em calorias podem potencialmente parar o metabolismo, levando a um tempo ainda mais difícil de perder peso. Dieters devem apoiar seu metabolismo e exercício, mantendo um déficit calórico seguro para evitar isso.
  • Desnutrição: Como muitas dietas rápidas para perda de peso eliminam grupos de alimentos e são drasticamente baixas em calorias, elas podem deixar você desnutrido, o que pode levar a outros problemas de saúde.
  • Dieta Yo-Yo: A perda rápida de peso tende a contribuir para a dieta do ioiô. Não é saudável que o peso de uma pessoa flutue continuamente para frente e para trás.
  • Frustração: As pessoas que fazem dieta geralmente recuperam o peso e ficam frustradas com a dieta e desistem completamente.
  • Pele solta: Perder peso rapidamente deixa os dieters mais propensos a pele solta e flácida, que às vezes precisa ser removida cirurgicamente. Isso geralmente é visto naqueles que foram submetidos à cirurgia de bypass gástrico.
  • Distúrbios alimentares: Devido à natureza das dietas mais rápidas para perda de peso, elas podem contribuir para distúrbios alimentares e uma relação prejudicial com os alimentos. As pessoas começam a ver os alimentos como bons e ruins e se sentem culpados quando comem os "ruins".

Dietas rápidas seguras para perda de peso

Existem algumas dietas que promovem a rápida perda de peso, mas o fazem de maneira mais saudável. Essas dietas possuem um plano de alimentação saudável ou são supervisionadas clinicamente.

Aqui estão algumas considerações antes de escolher uma que possa ser potencialmente perigosa para sua saúde e bem-estar.

Sistema de dieta de 3 semanasAté 23 libras com este sistema de 3 semanas.
Dieta de 17 dias10-12 libras em 17 dias usando um método de baixo carboidrato.
MedifastAté 5 libras por semana nas primeiras duas semanas usando produtos de substituição de refeições. Medicamente supervisionado.
10 Libras em 10 DiasPromete rápida perda de peso, seguindo uma dieta hipocalórica e exercícios intensos.
400 Calorie FixAté 11 libras em 2 semanas usando um plano de refeições de baixa caloria.
Jumpstart para SkinnyPerca 20 quilos em 21 dias com Bob Harper.

Seja Leary das dietas que prometem a perda rápida do peso

Muitas dietas rápidas para perda de peso promovem quantidades perigosas de baixas calorias ou ingredientes "especiais" que provavelmente custarão seu dinheiro.

Toda a pesquisa apóia a perda de peso lenta e constante, não apenas como uma maneira de perder gordura de maneira saudável, mas também como uma maneira de manter o peso para sempre.

As pessoas que perdem peso através de dietas rápidas para perda de peso geralmente recuperam o peso logo depois e adicionam ainda mais quilos, o que eventualmente leva à dieta do ioiô.

Algumas dietas de perda de peso rápida potencialmente perigosas a serem evitadas:

Dieta de 3 diasMuito baixo em calorias e nutricionalmente pobre.
Dieta do Sagrado CoraçãoUma dieta de sopa com poucas calorias e uma falta nutricional.
Egg DietAlgumas versões aconselham dieters a comer nada além de ovos.
Dieta da sopa de repolhoPromete rápida perda de peso, comendo nada além de sopa de repolho.
7 Day DietUm plano de refeições de 7 dias com poucas calorias e baixa em termos nutricionais.

Certifique-se de que qualquer dieta que você escolher possa se tornar parte de seu estilo de vida. Se você não se vê comendo de uma maneira específica pelo próximo ano de sua vida, a dieta não será sustentável nem provavelmente bem-sucedida.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências
  • Dulloo, A.G., Jacquet, J. (1998). Redução adaptativa da taxa metabólica basal em resposta à privação de alimentos em humanos: um papel para os sinais de feedback dos estoques de gordura. O jornal americano de nutrição clínica, 68 (3), 599-606. ligação
  • Goldstein, D.J. (1992). Efeitos benéficos à saúde da perda de peso modesta. Revista internacional de obesidade e distúrbios metabólicos relacionados: revista da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade, 16 (6), 397-415. ligação
  • Roberts, D. C. (2001). Rápida perda de peso: classificando a moda passageira. Medical journal of Australia, 175 (11/12), 637-640. ligação
  • Dulloo, A. link

Última revisão: 21 de janeiro de 2018


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