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Dieta de Rosedale

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Ron Rosedale, MD, escreveu TheRosedale Diet no final de 2004. No livro, o autor descreve sua dieta para perda de peso como a única que ainda não foi feita.

Ele está se referindo às proporções únicas de nutrientes da dieta.

Rosedale Diet Basics

A dieta de Rosedale pode ser descrita como uma dieta rica em gorduras, muito baixa em carboidratos e baixa proteína. É semelhante à dieta de South Beach e à dieta de Hampton (e até mesmo à dieta de Atkins) - mas coloca mais ênfase na ingestão de gorduras muito mais saudáveis.

A premissa por trás da dieta de Rosedale é controlar o hormônio leptina (veja mais sobre dietas com leptina) .

Pesquisas recentes mostraram que esse hormônio é responsável pelo controle da fome. Rosedale argumenta que, ao gerenciar esse hormônio, você não comerá demais, mas ficará satisfeito mais cedo. Portanto, a perda de peso ocorrerá.

Avanço?

Apesar de conter muita ciência, há pouca novidade na dieta de Rosedale - exceto na pesquisa sobre leptina - essa é uma pesquisa totalmente nova. Há muito se sabe que o consumo de gorduras (particularmente gorduras insaturadas) ajuda a saciar o apetite.

Os únicos carboidratos recomendados pelo autor são carboidratos fibrosos (por exemplo, vegetais verdes). Carboidratos e grãos ricos em amido estão completamente fora.

Dieta Rosedale - O que você come?

As recomendações de proteínas são calculadas como aproximadamente 1 grama por metade da sua massa corporal magra. Isso equivale a cerca de 50 a 75 gramas de proteína por pessoa, por dia.

Não há contagem de calorias ou carboidratos nesta dieta. A dieta de Rosedale é sobre comer quando você está com fome. A dieta é restritiva, começando com uma fase de 3 semanas em que todos os carboidratos ricos em amido devem ser evitados. Após essas primeiras 3 semanas, é permitido comer outros alimentos - mas apenas em quantidades restritas.

Existem até certas frutas e vegetais que devem ser evitados por completo! - por exemplo; Banana, melão, frutas secas (todas as variedades), uvas, melada, laranja, abacaxi, melancia, inhame, abóbora, batata branca, milho.

Suplementação de Rosedale

Há um extenso seção sobre suplementação (cerca de 25 páginas do livro). Os planos de suplementação recomendados seriam muito caros de seguir, e o fato de o autor ter negócios no setor de suplementos sempre o torna suspeito.

Embora não exista dúvida absoluta de que nosso suprimento de alimentos está longe de ser nutricionalmente rico, e precisamos suplementar - não deve ser necessário comprar tantos suplementos para perda de peso.

Estratégias de exercícios de Rosedale

“... obtenha excelentes resultados, mesmo que você nunca retire um peso ou poeira da esteira ...” - Dr. Rosedale.

Isso é algo que todos gostamos de ouvir - perder peso comendo quando quiser e nunca se exercitando. Isso simplesmente não é realista.

Os benefícios de saúde do exercício são inúmeros. Pergunte a qualquer um que fez uma transformação física de obeso em muscular - aposto que você descobrirá que eles fez pegue um peso e faça muitos exercícios cardio.

Exemplo de plano de refeições

Café da manhã
Ovos 'Benefício' (receita no livro)
Lanche
Amêndoas
Almoço
Salada de galinha
Lanche
Abacate espalhado em talos de aipo
Jantar
Salmão em fatias e aspargos frescos
Salada de sua escolha

Custos e gastos

A dieta de Rosedale é vendida por US $ 14,99.

Dieters também podem sentir a necessidade de comprar os suplementos recomendados no livro, o que aumentará bastante o custo total da dieta.

Conclusão

A dieta de Rosedale é diferente. Ron Rosedale está na vanguarda da pesquisa com leptina há algum tempo.

Também recebemos vários e-mails de pessoas que obtiveram sucesso com essa dieta - não apenas na perda de peso, mas também em outros problemas de saúde, como diabetes e colesterol.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações:
  • Rosedale, R., Colman, C. (2004). A dieta de Rosedale. HarperResource.
  • Friedman, J.M., Halaas, J.L. (1998). Leptina e a regulação do peso corporal em mamíferos. Nature, 395 (6704), 763-770. resumo
  • Klok, M. D., Jakobsdottir, S., Drent, M. (2007). O papel da leptina e da grelina na regulação da ingestão de alimentos e do peso corporal em humanos: uma revisão. Revisões da obesidade, 8 (1), 21-34. resumo

Última revisão: 2 de abril de 2017


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