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Batata-doce: Top Carb para perda de peso

Batata-doce: Top Carb para perda de peso


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Alguns podem pensar que as palavras perda de peso e batatas não andam de mãos dadas.

Mas, é importante lembrar que precisamos de uma quantidade moderada de carboidratos saudáveis ​​para manter a perda de peso.

Uma batata-doce na hora do jantar pode ajudar a equilibrar a refeição, adicionar nutrição e mantê-lo satisfeito e satisfeito.

Quantos carboidratos em uma batata doce

1 tamanho médio (2 ″ x 5 ″): 103 calorias, 24 g de carboidratos, 4 g de fibra

1 xícara (cerca de 200 g): 180 calorias, 41 g de carboidratos, 7 g de fibra

O que é surpreendente nas batatas doces é que elas têm alto teor de fibras. Tecnicamente, você pode subtrair os gramas de fibra da quantidade total de carboidratos para ter uma idéia das gramas líquidas de carboidratos que usamos para energia. Não podemos processar fibra por energia, ou seja, não podemos transformar fibra em calorias.

Parece confuso?

41 g - 7 g de fibra = 34 g de carboidratos líquidos

Quando comparadas às batatas brancas russet, as batatas doces às vezes podem conter o dobro da quantidade de fibra.

Benefícios Nutricionais Adicionados

    • Vitamina A: 1 xícara de batata-doce cozida pode obter toda a vitamina A de que você precisa durante o dia, 4 vezes!
    • Vitamina C e manganês: Uma excelente fonte.
    • Índice glicêmico de cerca de 50: Isso significa que a batata-doce é uma boa opção para quem tenta manter níveis mais uniformes de glicose no sangue. Manter a glicose no sangue equilibrada ajudará a manter os níveis de fome calmos e a energia alta.

  • Cheio de antioxidantes: Esporaminas, antocianinas e carotenóides são apenas alguns dos nomes dos principais antioxidantes. Não se esqueça de comer a pele, pois mais benefícios das fibras e antioxidantes são encontrados dentro e ao redor da pele.A batata-doce roxa contém antioxidantes ainda mais poderosos.
  • Aumento de adiponectina no corpo: Algumas pesquisas mostraram que a batata-doce pode ajudar a aumentar o hormônio adiponectina, que ajudará a mobilizar gordura no corpo.

É uma escolha melhor seguir em frente e comer a batata-doce repleta de nutrientes e depois se preocupar com o conteúdo de carboidratos e perder todos os benefícios à saúde.

Dicas rápidas de culinária

Ao escolher na loja, batata doce e inhame (na América) são os mesmos vegetais na maioria dos supermercados. Quando eles se originaram, a batata-doce era diferente do inhame, mas agora usamos os termos alternadamente quando nos referimos ao provável vegetal de raiz de laranja.

  • Microondas por 2-5 minutos e, em seguida, cozinhe em forno ou torradeira por cerca de 10 minutos em 350-400 F.
  • Corte em cubos grandes e asse com 2 colheres de sopa. azeite por cerca de 35 minutos a 400 F.
  • Adicione a sopas ou ensopados.
  • Faça suas próprias batatas fritas.

Você come batata doce? Se sim, como você os aprecia?

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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Assista o vídeo: Nhoque de Batata Doce com Espinafre (Julho 2022).


Comentários:

  1. Parker

    Eu recomendo que você vá ao site, onde há muitas informações sobre o tópico que lhe interessa.

  2. Royden

    Bravo, a idéia magnífica e é oportuna

  3. Menhalom

    Você está enganado. Vamos discutir isso. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  4. Chapalu

    Eu considero, que você não está certo. tenho certeza. Vamos discutir.

  5. Bonifacio

    para que você possa estragar tudo



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