Dietas Yoyo e Ciclismo de Peso

Quantas vezes você perdeu peso com sucesso - apenas para recuperá-lo mais adiante?

Algumas pessoas lutam com isso pela maior parte de suas vidas. Esta é uma dieta de “ioiô” - um padrão contínuo de ganho e perda de peso. Às vezes é chamado de “ciclismo com pesos”.

Para citar um trabalho de pesquisa:

O ciclismo com peso também pode ter consequências psicológicas e comportamentais negativas; estudos relataram aumento do risco de psicopatologia, insatisfação com a vida e compulsão alimentar.

O que causa a dieta ioiô?

Quando sua dieta inclui crises de fome, falta de refeições ou calorias muito baixas - você está se preparando para o efeito ioiô.

Embora pareça que bons resultados podem ser alcançados rapidamente, mais cedo ou mais tarde, o corpo percebe que menos calorias estão chegando. O corpo se adapta e decide que a energia deve ser conservada - e metabolismo (a maneira como o corpo queima comida por energia) ) começa a desacelerar.

Muitas vezes, isso pode ser um "platô" - a perda de peso inicialmente alcançada começa a diminuir ou parar.

Muitas pessoas batem na parede neste momento e, lutando para manter a dieta, o peso começa a voltar. E o pior é que, para algumas pessoas, o metabolismo reduzido significa que elas acabam com mais peso do que o que começaram!

Piora a cada episódio

Esse é um dos problemas com a dieta (como uma moda repentina) - o metabolismo do corpo se torna menos eficiente a cada episódio da dieta. A restrição calórica severa também causa perda de tônus ​​muscular (catabolismo).

Menos músculo, mais uma vez significa um metabolismo mais lento.

Os sinais comuns são braços flácidos (devido à perda do tônus ​​muscular do tríceps e subsequente ganho de gordura).

Alternativas ao Yoyo

É um golpe mental e emocional passar por toda essa dieta, apenas para estar de volta onde você começou.

Em vez de fazer dieta de repente - esperando uma rápida perda de peso, é melhor adotar uma abordagem sustentável a longo prazo.

• Procure uma modesta perda de peso (mesmo pequenas quantidades de gordura perdida podem melhorar sua saúde)
• Se a redução de calorias, faça isso lentamente (ou seja, não diminua repentinamente 1000 calorias por dia).
• Pense na sua dieta como um plano de alimentação saudável.
• Procure mudar seu estilo de vida (níveis de atividade e o que e quando e porque você come).
• Para quebrar o platô de perda de peso, você precisa aumentar o seu metabolismo. Procure aumentar seus níveis de atividade física. E se você estiver faltando refeições ou ingerindo poucas calorias, precisará analisar seriamente sua dieta e procurar comer com mais frequência (a cada 3 horas).
• Não pule o café da manhã.
• Você pode imaginar ainda estar em sua dieta "atual" daqui a um ano?

Veja as nossas principais opções para perda de peso

• Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S., Bennett, W. M. (1989). Depressão sustentada da taxa metabólica em repouso após grande perda de peso. O jornal americano de nutrição clínica, 49(1), 93-96.
• Wadden, T. A., Bartlett, S., Letizia, K. A., Foster, G. D., Stunkard, A. J., Conill, A. (1992). Relação do histórico de dieta com a taxa metabólica de repouso, composição corporal, comportamento alimentar e subsequente perda de peso. O jornal americano de nutrição clínica, 56(1), 203S-208S. Ligação
• Brownell, K. D., Rodin, J. (1994). Efeitos médicos, metabólicos e psicológicos da ciclagem de peso. Arquivos de Medicina Interna, 154(12), 1325- 1330. Ligação

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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